健身教练分享“十个健身误区”误区五：疲劳状态下强迫高强度训练 强迫高强度训练在一天内可能不好，但在健身房还是很难开始训练，这不利于任 何效果，而且会造成过度，甚至锻炼，各个方面的表示都会不尽如人意。此时， 需要放松和恢复你疲惫的身体。

　　误区六：空有姿势而忽略肌肉发力感 空做姿势而忽略肌肉力量的感觉，为了完成动作而做动作，应该感觉肌肉收缩和 伸展可以增加肌肉收缩的峰值，增加肌肉感受度。 误区七：不要感觉到口渴了再喝水 在运动前、运动期间和运动后，都应补充充足的水分。 误区八：运动前，忽略热身 举重或做有氧运动器械前需进行几分钟的热身， 以抚慰身体从平静状态到运动状 态，改善体温和心率，加速血液循环，使肌肉和韧带预热，以减少肌肉和关闭。 关节的粘着性降低了运动损伤的风险，提高锻炼效果。 误区九：锻炼后不拉伸 锻炼后不拉伸，经过大量训练后适当进行拉伸。由于时间的限制，许多人在完成 最后的练习后直接进入浴室。事实上，应该花几分钟把心率降到正常水平。伸展 肌肉和肌腱完全伸展，有助于减轻肌肉僵硬，减轻肌肉疼痛，发生肌肉线条，增 加肌肉柔韧性和延展性。 误解十：运动后饮食

　　每天训练是主要的修复和改变。 如果你开始接触，尽量不要连续两天安排体重训 练。每隔一天训练会给你身体时间恢复。直到训练被调整，次数才再次增加，情 况良好。 误区四：动作难度越高越好 运动难度越高，越难做的动作，如杠铃、哑铃越蹲，似乎越有效，但问题是如果 身体不能在代谢系统反应之前进行这种训练，就不应该这样做。需要花些时间学 习之前，要正确实施。要学习正确的行动方式leyu乐鱼，真正有效的训练是从正确的操作 开始，并集中于一些基本的训练，如蹲下、卧推和引体，这对大多数新手来说可 能是最合适的为了增加肌肉力量，最安全的方法是一步一步地进行。

　　运动后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。 不食用广告宣传的“高能量” 食物。普通餐中有多种低脂膳食，可以提供适当的热量、蛋白质等。

　　经常会听到一些朋友在锻炼过程中因为锻炼方式的错误，尤其是健身新手。大多 是因为他不了解健康知识， 造成运动损伤。今天启航教练带你们一起去了解健身 过程中会遇到那些健身雷区，怎样健身更加科学和合理。 误区一：运动越久，减肥越快 运动的时间越长，减肥的速度越快，效果越好，不只是为了燃烧热量，而是接下 来的几天保持你的新陈代谢。一般来说，力量训练结合强度高、时间短、有一定 时间的有氧运动有助于达到和维持低水平和体脂率。 误区二：越累越有效 虽然一些健身运动员的训练方法和效果确实令人惊叹，但不适合一般大众，应该 防止过度训练。练习的执行中，即使你做了最后一个动作，仍然应该能够坚持正 确的姿势，而不是使用作弊姿势。一个潜在弥补完成。 误区三：每天都要训练