【健身锻炼】没有运动基础该怎么开始锻炼？如果你并不是那种推辞「没时间」的朋友，而是想运动却没什么运动基础，心有余而力不足，那么就先听听丁当给你讲怎么开始练最好吧。

　　多数运动新手一开始总是会这么问。但其实，当你为选择什么运动而纠结时，其实会给自己造成一种压力，会打击到原本的积极性。

　　对于长久不运动、体重有点偏重的人，从快走开始，然后慢慢提高到慢跑；等慢跑适应一段时间后，再改成快跑；之后还可以慢跑和冲刺跑交替着练习间歇跑，也就是做变速跑训练。

　　很多人的身体，会在 6 个星期左右适应一种运动；总是只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱。

　　很多刚开始运动的人常常忽视拉伸，原因可能是拉伸的好处短时间体现不出来：拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。

　　趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸，有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体恢复。

　　这里说的「干净」可不是说碗盘里的食物都要吃光光、一点儿不剩，而是说营养结构要均衡，不吃高油高糖高盐的那些垃圾食品。

　　1，肌腱病&肌腱/韧带损伤：肘-网球肘；肩-肩周炎，肩袖损伤；膝-弹跳膝，跑步者膝，前交叉韧带损伤；踝-跟腱炎leyu乐鱼，跟腱断裂；手腕部-腱鞘炎；筋膜炎