零基础健身从哪儿开始呢？最近人马妞在后台收到了不少关于健身的问题，真是很感谢大家的信任和关注，今天就来讲一讲粉丝提问之“小白该如何开始健身呢”~

　　健身是一个广义的概念，首先你要弄明白自己健身的目的/方向是什么。是为了减脂，还是增肌，还是塑形？所有这些目标的确立，都是建立在明确了解自己身体的基础上。

　　BMI是目前国际上常用的衡量胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算公式为体重（千克）/（身高（米）*身高（米））

　　男性BMI指数的正常范围是20至25，女性的BMI正常范围是18至23，高于上限则偏胖，建议减脂。

　　肌肉能强壮骨骼和关节。肌肉的拉力保护关节稳定性的关键因素。缺少肌肉力量，容易增加关节变形、关节退行。

　　体型瘦弱的人增肌可以增强体魄；肥胖人群增肌训练可以提高基础代谢，从而更快地燃烧脂肪；值得注意的是女生进行适当的增肌练习并不会练成大肌霸，身材反而能很紧致leyu体育官方网站。

　　身体各方面指标处在有一个比较健康的状态，身体的某些部位外观上不好看，比如拜拜肉，大粗腿，后背赘肉等，这样的人可以考虑塑形。

　　不管是什么运动，一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

　　减脂训练以“低糖少油”的清淡口味为主，碳水化合物摄入控制在合理范围内就可以，增肌训练需要摄入大量的蛋白质。

　　理论知识明确以后就可以开始实践啦，练习当中会遇到各种各样的问题，比如减脂会遇到平台期容易灰心丧气懈怠，所以一个合适的总目标会督促你走下去。比如一个月腰围减少6公分。

　　将目标细分为每周具体的训练计划和饮食计划方便直接执行，比如一周三天跑步，每次跑步半小时。每周有6天吃严格的健身餐，一天可以小小地打牙祭。在推进过程中如果出现问题也便于回顾检视，及时调整。