女生健身怎么练？学会这4个健身技巧女生身材会变得更好一般我们健身其实只需要知道四件事就够了，第一，健身主线是什么？就是你是打算增肌还是减脂，或者是练体操和体能。

　　第三，要知道健身计划怎么安排，比如力量举健身计划，就是集中一天进行一项动作的集中式容量练法，而增肌计划则是针对一块肌肉反复刺激的肌肉分化练法。

　　所以对于女生应该怎样健身，其实一个个往上面套就行了，具体来说，我们可以得出4个女生健身技巧，这就来分享一下。

　　绝大部分女生的健身主线，其实还是以减肥为主，就连一些打比赛的专业健身玩家，都不会像男生那样采用麦-当劳增肌来增肌。

　　而对于很多女生来讲leyu体育，其实你只需要瘦下来，身材就已经很好看了，对于肌肉量的多少，其实并不像男生那么高的要求。

　　再一个，女生健身也不容易长肌肉，因为睾酮分泌太少了，大致上是男生的1/20，所以增肌效果很差。

　　所以女生健身的主线就是减肥，就算你处于增肌期，也要适当控制饮食，不能毫无节制的进行饮食，不然瘦下来的这点过程，你的肌肉还是会流失很多。

　　平时以减肥为主，控制合理饮食，然后进行增肌训练，这样你的身材就会一直稳稳当当的变好，不用专门进行增肌热量冲击。

　　男生练背，女生练腿，我见过很多健身房女教练和运动员，基本上就是一周练两次腿，这里的腿指的是臀腿部位。

　　臀腿部位是女生健身的重点，一方面从身材打造来看，女生身材考量标准就是凹凸有致的S形。胸是天生的或者后期充垫的，所以就主要练臀腿。

　　再一方面，女生练臀腿还具有促进减肥和增肌的作用，因为下肢肌肉最大，所以体能消耗更大，激素提升效果更大，所以减肥增肌影响最大。

　　或者你可以把练腿放到周一进行，这样你的主要精力就在练腿上面，相应的会让臀腿的训练效果变得更好。

　　塑形计划其实就是增肌计划，但是塑形计划一般训练强度较小，但是训练频率较高，也就是一次练不到两小时，但是一周要练好几次的那种形式。

　　举个例子来说，进行臀腿塑形训练，如果你采用塑形练法的话，那么每次训练强度不要太高，但是每周可以训练两到三次。

　　塑形计划有两个好处，第一个好处是训练风险比较低，所以适合女生进行训练，因为女生肌肉关节的强度是比较差的，训练强度太高，可能会导致受伤的发生。

　　第二个好处是，塑形训练容易保持身材，因为肌肉募集的频率很高，那么肌肉就更能保持紧致，从而让你的身材更好保持。

　　最后就是一个动作推荐，一般女生健身以臀腿为主，而动作形式则以下肢核心动作为主，也就是不建议进行下肢孤立训练。

　　而比如坐姿腿屈伸、坐姿开合腿之类的动作，一般等到你训练后期才会练这些动作，前期不用进行太多训练。

　　以上就是对女生健身的一些建议，或者说是指导方向，你采用这些建议进行训练，会更适合女生普遍审美和健身基础条件，所以好身材也很容易练出来。

　　来自甘肃的90后水电小伙。