10种最有效的徒手健身法大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩尤其是在肌肉停滞的阶段更是想放弃健身但是如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后你也许就会有斗志继续健身下去。美国的海军陆战队的训练被称为魔鬼训练不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练 但是有一点不可否认的是 陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 有些人是热衷大块头所以拼命的在健身房挥汗如雨有些人是希望通过简单的动作进行锻炼达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。一米八八这次给大家介绍的 10 种徒手健身...

　　大家在健身的过程中遇到点困难就想退缩尤其是在肌肉停滞的阶段更是想放弃健身但是如果在你了解美国海军陆战队的严苛训练训练之后你也许就会有斗志继续健身下去。美国的海军陆战队的训练被称为魔鬼训练不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练 但是有一点不可否认的是 陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 有些人是热衷大块头所以拼命的在健身房挥汗如雨有些人是希望通过简单的动作进行锻炼达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。一米八八这次给大家介绍的 10 种徒手健身的方法就是由国外海军陆战队战操演变而来的 方法简单方便 对于那些没有时间去健身房的人可以通过这 10 个动作的练习既可以健身 又可以拥有令人羡慕的身材。 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧双手放于臀部然后以臀部为支点将两腿、上体向上抬起约 60 度然后再将腿缓缓放下但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒就会拥有傲人的 6 块腹肌了。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立然后将身体向右脚蹲下右手握住右脚脚尖左手握住右脚脚跟保持 20 秒后缓缓站起再蹲向左脚做同样的动作右手握住左脚脚跟反复做 810次leyu乐鱼。可别小看了这个动作常做不但能练出大腿肌肉而且还可以增进“生活情趣” 。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳” 这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身除了可以锻炼出强健的肌肉外还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开手也张得更开伏地。臀部翘起上体用力下压但不可碰到地面双手伸直撑住 20 秒后头部后仰同时双臂弯曲腿部抬高保持片刻后将身体收回伏地挺身状 臀部再翘高 当然也要撑一下 最后还原成准备姿势 反复做 810 次。 五、后滚拉腿 双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起弯过头部直到双手可以握住双脚脚尖。保持 20秒后将双手都握住左脚脚尖右腿可稍放松20 秒后再握右脚脚尖 20 秒然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。 六、蹲伏趴站

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　　2017年西北民族大学数学与计算机科学学院849计算机学科专业基础之计算机操作系统考研题库