leyu乐鱼官方体育在线登录10个很有效果的徒手健身动作徒手健身是以自己身体为负重运练习，不用任何器械和工具进行健身活动的健身运动，也就是不用器械就能达到健身效果的有效健身方式。

　　10个徒手健身动作徒手健身是以自己身体为负重运练习，不用任何器械和工具进行健身活动的健身运动，也就是不用器械就能达到健身效果的有效健身方式。下班之后和自己在家锻炼哦不过，在做之前也要注意事先进行一些热身运动，确保自己在运动过程中的安全，一定要做热身运动。10个徒手健身动作：1、俯卧撑：(1)上斜俯卧撑以一个墙壁为支撑点，身体向下向上运动，腰背始终在一条线)跪姿俯卧撑双手撑在垫子上，双腿交叉卷在一起，向下向上运动。(3)标准俯卧撑双手撑在垫子上，脚尖为后支撑点，向上向下做运动，腰背为一条直线)宽距俯卧撑比标准俯卧撑的距离稍大一点即可。(5)钻石俯卧撑在标准俯卧撑的基础上有短暂停顿。(6)跳跃俯卧撑做标准俯卧撑的基础上，身体腾空一秒，做胸前拍掌动作。(7)单手俯卧撑单手做俯卧撑。(8)军体俯卧撑手背在背后做俯卧撑。(9)倒立俯卧撑以墙壁为支撑点，倒立靠在墙壁上，做上下俯卧撑。2、鸭子走子状往前走。3、仰卧起坐坐在垫子上，手抱头或是交叉在胸前，下身固定，上身做上下运动。4、腰背滚动以臀部为支撑点，手举起向上，身体做前后滚动。5leyu乐鱼官方体育平台、仰卧抬腿仰卧在垫子上，双腿绷直，手臂放在腰背后面，腿向上向下摆动。6、仰卧交替抬腿仰卧在垫子上，做蹬自行车运动，不是运动的频率越高越好，刚开始做要慢速，到后面加速即可。7、登山跑双手撑在垫子上，双腿呈跑步状态，在登山跑的过程中，注意呼吸匀称和膝盖的安全，不要剐蹭到垫子上。8、波比跳摸地，然后跳起，重复此动作。注意在做波比跳的时候注意膝盖的力度，不要跳跃过猛，导致膝盖受伤。9、往返跑以一个定点为目标，来回跑。10、四点支撑呈下跪姿势，手撑在垫子上，双腿夹紧，与身体呈直角，腰背与垫子平行，膝盖不挨地，坚持10秒，重复做3组。大家可以在家自己练习一下。不过在运动之后一定要记得做拉伸运动后再休息。