leyu体育官方网站佳木斯有氧运动健身操视频_有氧运动视频30分钟本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。第1页共2页佳木斯有氧运动健身操视频_有氧运动视频30分钟常常练习健身操不仅能够帮助我们减肥还能强身健体，在寒冷的冬季还能增强免疫力，下面是推荐给大家的佳木斯有氧运动健身操视频，供大家参考。佳木斯有氧运动健身操视频教程健身操之床上健身操一：转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。二：伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。三：仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。四：仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直leyu体育官方网站。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。猜你感兴趣：1.第五套佳木斯有氧健身操完整示范教学2.佳木斯第五套完整健身操视频.本文格式为Word版，下载可任意编辑，页眉双击删除即可。第2页共2页3.佳木斯新八节健身操视频4.佳木斯五步健身操视频5.佳木斯健身操教学分解视频.