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　　内容提示：健身动作详解肩部1.直臂前平举这个动作可以选择哑铃， 也可以选择杠铃， 看个人的喜好， 如果三角肌两侧宽度不一样建议大家使用哑铃。动作要领：1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起， 举至与地面平行位置， 停留 2 秒，之后慢慢放下还原为起始动作。3leyu体育、一般做 3 组，每组 12 到 15 个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。注意：在向前举起时肘关节微微弯曲，向前举前吸气，慢慢放下时吐气。2.杠铃立正划船这个动作借助杠铃。 这个动作是一个综合性的动作， 肩部肌肉都可以练到， 但主要是...

　　健身动作详解肩部1.直臂前平举这个动作可以选择哑铃， 也可以选择杠铃， 看个人的喜好， 如果三角肌两侧宽度不一样建议大家使用哑铃。动作要领：1、起始动作，双腿自然站立，双脚与肩同宽，双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前，双手距与肩同宽。2、开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起， 举至与地面平行位置， 停留 2 秒，之后慢慢放下还原为起始动作。3、一般做 3 组，每组 12 到 15 个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。注意：在向前举起时肘关节微微弯曲，向前举前吸气，慢慢放下时吐气。2.杠铃立正划船这个动作借助杠铃。 这个动作是一个综合性的动作， 肩部肌肉都可以练到， 但主要是练习我们的前束、中束。动作要领：