降血压十句口诀降低血压的方法有很多，其中包括生活方式的改变、饮食控制和适当的运动。某些医生将其整理成了十句口诀：

　　1、一心一意控体重：超重、肥胖属于高血压危险因素，应将体重控制在合理范围内，体重指数BMI在18~24之间。

　　2、二便通畅减压力：养成良好的排便习惯，保持大便和小便通畅，预防便秘。学会自我调节，避免精神压力过大。

　　3、三餐限盐限糖又限油：注意饮食调节，健康人群建议每日摄入食盐量6g，1瓶盖，香肠、咸菜等高盐食品也要注意；每日摄入糖控制在25g以下，5.5块方糖，包括直观的糖类以及食品中的添加糖；建议每日油摄入量不超过30克，2~3白瓷勺，不包含肉类、蛋、奶等脂肪含量，同时食用油尽量选用橄榄油、葵花子油等植物油，尤其减少动物性脂肪摄入。

　　4、四肢勤动戒烟酒：吸烟饮酒均会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快、血压上升，长此以往，血压极易高居不下。可以通过适度健身运动、增加业余爱好等转移注意力，尽早戒烟戒酒。

　　5、五谷粗粮五色水果：注意主食应以粗加工的谷物为主，比如全麦、糙米、小米、豆类等。同时建议合理搭配适量水果及根茎类的蔬菜，它们含有丰富的维生素C，可使改善心脏功能和血液循环，有助于高血压病的防治。

　　6、每日快走6000步：运动对降压的作用已经非常明确，建议每天快走6000步，大约2~3公里leyu乐鱼，根据自身情况适度调整活动量。

　　8、每天饮用8杯水：正常人每天清水的摄入量为2000ml~2500ml，4-5瓶矿泉水。

　　9、长久坚持才有效：坚持保持上述的良好的生活习惯，坚持调整饮食、睡眠、运动，远离烟酒，对于控制高血压至关重要。

　　10、联手他汀十分降压：高血压患者常常合并高血脂，如有必要，在降压治疗的同时建议联合降脂治疗，使血管更健康，以降低心脑血管疾病发病风险。

　　这些口诀提供了降低血压的基本策略，但每个人的情况都是独特的，需要根据自己的具体状况调整。在制定或修改任何健康计划时，都应咨询医生或其他医疗专业人员。