leyu乐鱼健身网红朴慧珍坚持健身拥有黄金腰臀比教你如何练出同款导语：如今热爱运动的女生也是越来越多，有许多的女生们也加入到了健身房的训练之中。为了让自己的身材看起来更好，努力做到高颜值与好身材并存。打造最完美的腰臀比。这也是许多健身女孩们的目标。

　　今日要和小伙伴们一起认识的美女姐姐呢，就是一位通过健身打造完美腰臀比的存在，她就是来自韩国的健身网红朴慧珍。

　　朴慧珍的本职工作是韩国一所银行的员工，在业余会当健身教练。在韩国也算是小有名气，网上也有一些喜欢她的粉丝。不过朴慧珍最引人注目的地方还是，她通过健身练出的完美臀腰比。

　　据朴慧珍她有着非常完美的臀腰比，能拥有这个臀腰比在健身的黄金比例标准中已经是属于非常完美的了，凭着这自己训练出来的成果作为实际例子的展示。让很多人都去主动找她报名她的健身课程。

　　她在早年也在网上分享过自己的健身经历。其实最初的她身材非常的普通，而且大腿尤其粗还有着严重的假胯宽。有过健身经历的大家都知道，身体一个地方体态不好很大程度上会引发其他地方的体态也跟着出现问题。朴慧珍在注意到自己体态的诸多问题后，开启了常驻健身房模式。经过不懈的努力让自己变成了如今这般拥有完美臀腰比的样子。

　　那么要怎么样才能锻炼出来完美的臀腰比呢，在这里分享几个与瘦腰瘦臀有关的动作，在空闲的时候，尝试做一下吧。

　　不过要特别注意的是，在做健身运动之前一定要进行热身，防止不必要的受伤。本来打算让身材变好却因为热身不充分导致受伤的话，那是得不偿失的。接下来的动作需要到哑铃，没有哑铃的可以拿家中的重物替代。

　　运动方法：首先身体平躺在瑜伽垫上，双手紧握哑铃放在瑜伽垫两侧，腿部分开和肩膀一样宽。吸气，绷紧腹部核心和臀部肌肉，通过手臂肌肉的力量带动双手向上垂直举起哑铃。呼气放下，吸气举起。在举起哑铃的时候要保证双腿绷直背部紧贴瑜伽垫不能移动。保持均匀的呼吸反复着重复该动作十次后结束。

　　理由：可通过这个举起放下的动作很好的扩张锻炼的肌肉，为劳损的肌肉重新拉伸恢复肌肉的活力。

　　运动方法：需要借助一个能握着背面的长方形东西，没有的话可以沙发或者靠墙。首先身体站在墙边，双手分开成一个30度的弧度，随后手指紧贴墙壁张开五指用五指的力量去支撑身体。支撑动作完成后身体重心向下蹲，蹲至大腿小腿呈90度。用身体肌肉支撑这个动作，保持五个呼吸。

　　理由：这个动作非常好做，在很多地方都可以做，他能够同时锻炼手部的肌肉，肌肉和肩膀的肌肉，非常合适上班族。

　　运动方法：首先平躺在瑜伽垫上，双手弯曲手指放在太阳穴两侧，甚至双腿绷直双腿。吸气腹部臀部发力带动身体向中间弯曲，腿在空中呈现出一个90度，两边手臂也要尽量的去靠近大腿，呼气放下回归原位，重复10个呼吸结束。

　　理由：这个动作能够动过抬腿来增强腹部肌肉的力量，同时也燃烧了臀部脂肪与大腿脂肪。非常合适每天睡前做一做leyu乐鱼官方网站。

　　结束语:平凡的你我通过健身也能获得一身增强自己自信心的好身材，但最重要的是行动起来。去做健身吧，在每一个能见缝插针的瞬间。返回搜狐，查看更多