健身就是为了美！6个臀腿训练动作帮你塑造完美身体曲线你想做这个臃肿不堪的胖子，还是想做一个走在街上人人回看的帅哥美女？相信大多数人都会选择后者，但是现实总是很残酷，行动力是很多人都不具备的，健身是一件从来没有性别、年龄之分的运动，但是好的身材只属于少数人，因为选择了健身，就要和以往不健康的生活方式说拜拜leyu乐鱼官方体育平台，远离一切高热量的美食，调整作息时间，不熬夜，甚至没有办法和朋友聚餐，逃离曾经的灯红酒绿，并且利用一切时间挥汗如雨的运动。

　　刚加入健身的你，或许累得浑身酸痛，气喘吁吁，很多人都会问，健身到底为了什么，相信每个人都有着不同的见解和目标，有的人为了减重，而有的人为了塑形，有的人为了强身健体，而有的人为了排解压力，健身的好处不言而喻，无论因为任何原因开始健身的你，经过不懈的坚持与努力，身材的蜕变会给你一副最好的答卷。

　　相信每几个人走进健身房是为了健康，大多数的健身达人都是为了塑造更好的身材，而在想要塑造完美身材，全身的部位中，臀腿部的塑形无疑是最重要，臀部有被称为女生的第二张脸，臀部的形态直接影响着整个身体比例和整体美感，臀部挺翘饱满后，会让我们我们的身材更具曲线美，并且也会让腿部看起来更加修长，同时腰身也会显得更细，而且臀腿部分的肌肉量占全身的75%以上，多进行臀腿训练还会很大限度的提高单次训练的热量消耗，让脂肪掉的更快。

　　双脚打开约肩宽1.5倍，脚尖朝外30度左右，腰背部挺直，核心收紧，双手抱住杠铃片或者是哑铃举到胸前

　　身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。

　　后脚抬起，前脚向前，在两只手呈摆臂状，保持核心收紧，身体前倾，降低身体，弯曲膝盖和臀部，保持前腿的膝盖与脚成一条直线，感受臀部有充分拉扯感，在动作的结尾处，脚跟发力，伸展膝盖和臀部。

　　以上动作可以作为单次训练的全部动作，我们可以每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，我们在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。