leyu乐鱼官方体育平台健身房臀部训练5个动作协调臀腿发展塑造理想臀部形态在全身各个部位的塑形过程中，臀部塑形越来越受重视，因为从整个身材比例上来看，臀部起着承上启下的作用，饱满的翘臀不但让双腿显得修长，还会让腰围显得更细，从而让整个身材富有曲线美。但是当自己有着臀部塑形的目的并付出努力之时，我们要清楚地知道，臀部是一个比较难以塑形的部位，也因此总是会有人说翘臀是天生的，而并不是练出来的。

　　的确，对于一些朋友们来讲，的确有着先天的优势，她们的脂肪似乎长在了应该在的部位，比如对于臀部来讲，影响其外形的因素，除了骨骼以外，就是脂肪与肌肉，所以想要臀部饱满圆润，要么就要有一定的脂肪，并且这些脂肪只是长在了臀部的位置，要么就是通过对臀部进行规律的训练来刺激肌肉的生长，然而对于多数女性朋友们来讲，并没有什么先天的优势，所以想要达到塑形的目的，除了全身性的减脂从而减掉多余的脂肪以外，就是要通过训练的方式来刺激肌肉的生长。

　　但是对于女性来讲，我们又知道想要长点肌肉并不是一件容易的事情，这也是臀部塑形比较困难的原因所在，但是困难并不意味着没有效果，则需要我们通过规律的训练并配合良好的饮食来达到目的，当然，在训练过程中leyu乐鱼官方体育平台，想要提高效率来刺激臀肌的生长，则不是几个自重训练动作就可以达到目的的，而是要负重进行，并且在饮食上要保证蛋白质的摄入才可以。

　　所以，在臀部训练过程中，当自己熟悉相对应的动作模式并可以有效地感知臀肌发力之时，就需要尝试负重进行，而不是让训练局限在自重训练或者是轻重量训练上面，因此，下面分享一组在健身房进行的臀部训练动作，如果感受自己能力还可以不妨尝试看看。

　　在熟悉动作要领并有效热身以后开始正式训练，根据自己的训练目标与能力调整好重量，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，从而使每一次动作都有效，因为对于臀部肌肉来讲，想要达到塑形的目的是为了让臀部肌肉得到有效的生长，所以可以选择大重量，以每个动作8-12次，动作间休息60秒左右，每次3-5组的方式完成，当然大重量也要控制在自己的能力范围内才可以。当然如果自己没有特别的增肌需求，而更多的则是为了健康以及让臀部保持一定的状态，那么，可以使用轻重量，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，当然无论怎么安排还要结合自己的具体情况，并且训练后针对性的拉伸不要忘记。