10个对男人最重要的健身动作！每个人健身的习惯、模式、喜好的工具各有不同，有些朋友喜欢每天进行循环训练，有些喜欢上网参考各类的训练计划，而有些朋友则专注于个别的训练模式。无论如何，能让身型更壮健的就是好方法。有一系列的动作是对男士十分重要的，各位应该尝试将它们融入自己的训练！

　　被喻为所有健身动作中的王者，杠铃硬拉这个动作基本上可以刺激到身体上所有主要的肌肉群，而且也是最有效的身体强壮度测试之一。由于杠铃硬拉能刺激大量肌肉，因此进行硬拉训练时，身体会释放大量的酮（刺激肌肉生长的荷尔蒙），正是因为这个原因，所有专业运动员都会训练杠铃硬拉以加强身体强度。

　　跟杠铃硬拉一样被喻为健身动作中的王者，杠铃深蹲同样能够刺激大部份的主要肌肉群，同时此动作是训练腿部的重要动作，任何一位运动员无论想要跑快点、跳高点、或者加强身体对抗性都一定会练习杠铃深蹲。在深蹲时，股四头肌、臀大肌及腿后大肌会受到大量刺激而释放酮，因此一定要操练杠铃深蹲！

　　男士都好像是对很有兴趣，大家到健身房时，应该都觉得推胸地带是特别热闹的。杠铃卧推能够发展强壮的胸肌、肩部及三头肌，这三部份肌肉能让你穿衣更好看呢。而且，女士也对强壮的胸肌十分有兴趣，所以杠铃卧推作为最有效的胸肌训练，一直都十分热门。

　　这可是一项对腰部健康最重要的练习，同时它亦能帮助发展强壮的臀大肌。很多人忽视臀大肌的重要性，但其实臀大肌对于运动员是十分重要leyu体育官方网站，例如跑手，无论是长跑或短跑，都需要强壮的臀大肌去提升速度，在美观方面，拥有一个坚挺的臀部除了能把裤子穿得更好看，很多女性亦将其看作的等号。

　　这动作经常被误为深蹲及肩部前举的合体，用作训练大腿及肩部，其实此动作是训练臗关节的爆发力，对臀大肌的发展十分有效。透过正确地训练，壶铃摇摆除了可以训练臀大肌，它亦可以结合其他动作成为带氧训练，所以你想要有美好身型的话，你又怎能放过壶铃摇摆这动作呢？！

　　举重是变得强壮结实最好的方法之一，但是，没有强壮的力量就不能举起较重的重量，一个有效的解决方法是拿着重物步行。农夫步这个训练非常简单，你只需双手拿着重物，例如你感到颇重的哑铃，然后行30秒，训练3-4组，你的前臂一定会感到火烧般热。这个动作最适合安排在健室训练的最后一个动作进行，持之以恒，你的力量会大复增加！

　　大家不断做仰卧起坐练腹肌的时候，其实不知道的性能是遍低的。腹部练习中一个最有效的动作就是健身球推滚，相信大家试一试就知道其难度。当你推滚健身球时，腹部的张力大幅增加，任何健身专家都知道训练肌肉的要点之一就是让肌肉应付高的张力，所以各位朋友请用这动作好好训练你的六块腹肌！

　　这项动作就像大腿版本的二头肌弯举，大大的刺激腿后肌及臀大肌，加强下身肌肉的强度及稳定性。要在深蹲及硬拉上有突破，大家要在健身球后腿弯举这动作上多下苦功。

　　TRX是Total Resistance Exercise的缩写，全名是「全身抗阻力训练」，这类型训练要有悬吊带、主绳、手柄及足环所组成。TRX在健身界内越来越流行，很多健身教练都会教导客户如何做一些TRX动作。当身体在TRX器具上做俯卧撑时，身体需要更多肌肉群去帮助稳定身体，因此训练时会消耗更多能量及刺激到不同的肌肉群。TRX俯卧撑比一般的俯卧撑难度更高，因此其效果亦较佳。

　　很多涉及两边肢体的动作，例如俯卧撑及俯身划船，并不能显露两边身体不平衡的弱点，但是TRX仰卧悬垂臂屈伸就可以让你知道你那一边的背部及手臂是较弱，而且通过TRX的练习，身体的不平衡会慢慢修正，让你的肌肉发展能持续进步。