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leyu乐鱼官方体育平台5个高强度臀腿力量训练让你下半身更有劲!下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)。
因为是超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量leyu乐鱼官方体育在线登录,并且动作间基本无休息。
完成动作1利用杠铃从单侧边开始做原地跨步8~10次后,不休息直接去完成 动作2,利用杠铃做相扑式深蹲8~10次为1组。
完成动作3,利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体,可以选择站在两个健身椅)8~10次后不休息直接去完成动作4,利用哑铃作为负重做深蹲8~10次为1组。
动作5 ,利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅),使用的重量恒定,每组(每一边)做10~12次。