女性健身房健身计划-女生健身房器械次序docx女性刚开始健身怎么练，你懂得吗?只要掌握了健身要领，就能达到健美身材。xx在此整顿了女性健身房健身筹划，供人们参阅，盼望人们在阅读过程中有所收获!

　　女性刚开始健身怎么练，你懂得吗?只要掌握了健身要领，就能达到健美身材。xx在此整顿了女性健身房健身筹划，供人们参阅，盼望人们在阅读过程中有所收获!

　　、哑铃卧推——3组。第1组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,6——10次 (做不了的线磅做到力竭)

　　、哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组:3磅,15次, (或器械夹胸最轻重量10——15次) ,休息2分钟;第2组:5磅,15次, (或器械夹胸次轻重量,也就是第二格重量10——15次) ,休息2分钟;第3组:3磅,力竭, (或器械夹胸最轻重量做到力竭) 。

　　、膝关节俯卧撑——2组 (或坐姿推胸器械) 。第1组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) ,休息3分钟;第2组:做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定,别太重也别太轻) 。

　　、坐姿下拉:3组。第1组:最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上,注意动作要原则,挺腰!休息2分钟;第2组:次轻重量 (插销插在第二格) 15次以上,休息2分钟;第3组:插销插在第三格,6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。

　　leyu体育、坐姿划船——3组。第1组:最轻重量,20次以上。休息2分钟;第2组:次轻重量,15次以上。休息2分钟;第3组:插销插到第三格,次数为12次以上。 (重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量!注意!这个动作腰背一定要挺直!一定!动作要尽量原则!)

　　、双手哑铃弯举——3组。第一组:3磅,20次。休息2分钟;第2组:5磅,15次。休息2分钟;第三组:10磅,10次 (做不了的线磅弯举到力竭)

　　、颈后单手臂屈伸 (两条胳膊做完算一种组) ——2组。第1组:3磅,15次。休息2分钟;第2组:5磅,10次 (这个做不完就换成3磅做到力竭) 注意:肘关节尽量别动,也就是锁住,小臂动。女性健身的好处

　　肥胖和超重已经成为严重影响人们生活的健康问题,而这核心是由于久坐不动的生活措施和不健康的饮食****惯导致的。

　　每天30分钟的锻炼,每周坚持5天就足以克服久坐不动生活措施的不利影响。你可以略微变化如下自己的平常生活措施,如爬楼梯而不是坐电梯,将车停在最后一排的停车场,在车和办公室之间多步行几分钟。

　　女性和男性相比,更容易受到压力的影响,进而会导致多种健康问题。虽然你的平常琐事让你很烦心,也要懂得适时放松