健康小知识_百度文库“刮痧时间一般每个部位刮3-5分钟，最长不超过20分钟。对于一些不出痧或出痧少的患者，不可强求出痧，以患者感到舒服为原则。刮痧次数一般是第一次刮完等3至5天，痧退后再进行第二次刮治。出痧后一至二天，皮肤可能轻度疼痛、发痒，这些反应属正常现象。刮痧之前，一定要消毒刮痧板，同时，为防止划破皮肤，还要在皮肤表面涂一层润滑剂，香油、色拉油都可以用。夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮痧部位，，冬季刮痧时，应注意室内保暖，尤其应避寒冷与风口。刮痧出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。出痧后最好饮一杯温开水（最好为淡盐水），并休息15-20分钟。孕妇的腹部、腰骶部禁刮。

　　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。

　　糯米有养阴的功效，秋季可以适当喝点糯米粥。萝卜和鸭肉也是人们熟知的适合秋天吃的食物，有润燥的功效。女性可多吃些百合，能达到润肺养阴的效果。

　　*习惯性失眠的人，可用五味子250克，水煎去渣浓缩，加蜂蜜适量做丸，贮入瓶中。每次服1-2粒，每日2-3次。

　　*有的失眠症因虚烦所引起，这时可将酸枣仁10克煎水去渣，再加入新鲜百合300克，煮熟食用，治疗失眠效果很好。

　　研究表明，每天喝两勺醋有助降血压。醋里的皂素会排除黏附在血管壁上的脂肪，减少血液中胆固醇含量，起到软化血管的作用leyu乐鱼。

　　不过，忙碌的上班族能做到食物结构的完美平衡几乎是不可能的事情，而过度疲劳的身体也需要额外的补充，除了注意饮食外，适量地从维生素饮品和保健品中来补充，也是值得推荐的方式。

　　蜂蜜有润肺养肺的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。另一方面，要少吃辛辣烧烤类的食品，特别要少吃生姜。

　　刮痧这种疗法起源于旧石器时代，人们患病时，出于本能地用手或者石片抚摩、捶击身体表面的某一部位，有时竟然能使疾病得到缓解。通过长期的实践与积累，这也是“刮痧”疗法的雏形。它用专用器具（水牛角、玉石、木鱼石等材料制成）等在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。

　　*忌凉水抹席，水分的蒸发要依赖空气的流通，室内空气流通较慢，水分滞留在空气中使室内湿度增大，人们会感到更加闷热难当。

　　长期以来，许多人总把吃肥肉与患高血压、冠心病、肥胖症等联系在一起，好像吃肥肉就是人们患这些疾病的罪魁祸首，甚至有些老年高血脂朋友连稍肥一点的肉都不敢吃。其实，这是对肥肉的一种误解。从营养上来说，适当地吃些肥肉还有益于的健康，特别是老年人常吃炖得熟透了的肥肉，还可以降血脂、降血压、降胆固醇，延年益寿并且益智美容。

　　艾灸，就是利用艾绒燃烧的温度给予穴位热刺激，以此激发经络的调整起治疗作用的一种疗法。艾灸适合虚寒性的人，比指按要偏补偏温法，对虚症的人有很好的保健作用。艾灸的方式有回旋灸、雀啄灸、隔姜灸、麦粒灸等。

　　那买来艾条怎么用呢？将艾条一端点燃，让燃端靠近皮肤穴位，距皮肤3-4厘米，使穴位很快得到温热。如感觉穴位处太烫，可将艾条做旋转与上下移动的动作，使热力持续。灸时，温热感会使皮肤发红却不灼痛，局部、远端部位还有酸、麻等舒服感觉。每次选3-5个穴位，每个六位灸5-10分钟，过多易疲劳，过少达不到温热效果。

　　20℃至25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似，极易被肌体所吸收、代谢速度也快，并能使血液中血红蛋白量增加，这不仅能增强的免疫功能，还能促使体内的脱氢酶活性增强，及时清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。豆浆、淡茶水也为盛夏补水佳饮。

　　夏天为了睡觉时凉爽又不感冒，有人选择了盖着被子吹空调。这样其实更容易患上空调病，并且会使呼吸道受到损伤。盖着被子只能防冻却不能防病，有的人盖被子之后把空调的温度调得更低，冷空气从呼吸道进入，加上室内的空气不流通，睡醒后轻则口鼻发干、头痛，重则打喷嚏、流鼻涕，甚至会患上严重的呼吸道疾病。

　　英国一项研究发现，快吃完饭时吃一点核桃仁有助于减少油腻食品对动脉的损害。吃高脂肪食物会破坏动脉内壁一氧化氮的产生，而一氧化氮这种物质是保持血管柔软所需要的。核桃中含有的精氨酸是一种氨基酸，体内需要这种物质来产生一氧化氮。另外，核桃中含有抗氧化剂和亚麻酸，也有助于身体健康。

　　一直以来，早餐被视为是一天当中最重要的一餐，不吃早餐大脑更加渴望高热量食品，也就是那些会让你发胖的食物，导致你在午餐时摄入大量高热量食物，引发肥胖。

　　要学会在自己身上是件好事，自己最了解自己，哪里不舒服按一下，捶一下，就不痛了。穴位疗法是一种缓解疼痛、解除疲劳的很好手段，它能刺激穴位，调整“气血”的运行，治疗未发之病。很多常见病，慢性病都可以通过相应的穴位得到治疗，特别是中老年人如果能够坚持长期做有规律的对症，可以达到祛病、健身、延年益寿的效果。日常生活中我们可通过大拇指或食指、中指的指腹来按压，也可用“捶”、“搓”、“揉”、“压”等手法进行穴位。

　　“取穴位是否正确，直接影响到穴位的效果。”10个特别重要的保健穴位，经常按压有防病治病的效果。

　　第一个重要的穴位是足三里。足三里是个长寿穴，是胃经的要穴。胃是的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地分解、消化、吸收，的器脏才可以得到充足的气血，人才能身体健康，精力充沛。“足三里”：正坐屈膝，用手从膝盖正中往下摸到一突起高骨，本穴在高骨下三横指，胫骨外缘一横指处，按下去特别觉得酸的地方就是。主治：胃痛，腹痛，腹泻，高血压，虚弱，贫血，下肢瘫痪，膝关节疾病。第二，“涌泉穴”：将五个足趾向足屈曲，在足掌前面可出现一凹窝，就是本穴。主治：头疼，降压，目眩，头昏，舌干，失音，大便困难，小便不利。第三，“太阳穴”：在眉梢和外眼角之间，向后一寸的凹窝处。主治：偏头痛，火眼，口眼歪斜。第四，“风池穴”：脖子后面有一条大筋（斜方肌），在大筋两旁，头发边内的凹窝中。主治：偏头痛，后头痛，头晕，视物不清，耳鸣，面肌抽动，头颈颤动。第五，“百会穴”：两耳与鼻子的头顶交接处。第六，“关元穴”：由肚脐直下到耻骨边缘，分成五等分。本穴在肚脐下三等分的地方。主治：月经不调，白带多，痛经，，遗精，遗尿，尿频，下腹痛，胃下垂，痢疾。第七，“气海穴”：脐下1.5寸处。主治：子宫下垂，胃下垂，脾肿大，脱肛，喘症，，早泻，性冷淡，女子宫寒不孕。第八，“三阴交”：从内踝尖直上四横指，胫骨后缘。主治：月经不调，痛经，白带多，难产，遗精，，失眠，偏瘫，消渴。第九，“合谷穴”：伸臂，俯掌，拇，食二指并拢在肌肉最高处取穴。主治：头痛，齿痛，扁桃体炎，咽喉炎，鼻炎，耳聋，耳鸣，眼病，面瘫，痛经，手指肌肉瘫痪等。第十，“神阙穴”：

　　慈铭体检中心营养专家告诉我们，高温环境中，绝大多数水溶性维生素可随汗排出，尤其是维生素C，其次是维生素B1和B2。夏季经常头痛、失眠，食欲不振等，都有可能是维生素流失过多而导致的。

　　空调冷气导致的感冒是一种寒包火的感冒，不完全是风寒感冒，却有中暑体质的表现。空调导致的感冒首先要发汗，想办法驱走身体表面的风寒，如先喝一杯生姜糖水，而后再泡个热水澡或盖床厚被子发汗。只有当身体出汗以后，才能开始清内热的治疗。值得提醒的是，空调导致的感冒发汗时间不宜过长。在出了一身透汗后，自觉身体舒适、表寒散尽后，就要进行体内清热了。可以喝一些藿香正气水，或者荷叶水、绿豆汤，清除身体内的火气。此时如果再配合服用一些感冒药治疗，效果会更好。

　　*晚上失眠时，用双手搓两耳耳廓及耳垂，一会儿就会打哈欠，再继续搓十几分钟，等睡意浓时睡下去，会睡得很香。

　　*每晚临睡前，闭目坐在床上，左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做10分钟，可感到心情怡净，头脑轻松，大有入眠之意。

　　“艾灸作用温和，最适合患慢性病或年老、体弱者，很适合家庭保健。”艾灸要注意火力先小后大，精神紧张、大汗、劳累或饥饿时不宜灸，妊娠妇女腰骶和腹部不宜灸。

　　日常生活中，我们调理脾胃可灸足三里，治高血压可灸涌泉穴，治盆腔炎可灸三阴交，治疗眩晕可悬灸百会穴，延年益寿可灸足三里、气海、关元，医治老寒腿可灸腹部神阙、关元、气海穴，治冻疮可灸合谷、足三里穴，治尿频可灸中极、关元、气海穴，治虚寒性胃痛可灸中脘（脐上4寸处）、内关（手腕内侧正中上2寸处）、足三里穴，治虚寒性腹痛可灸关元、神阙、中脘穴。

　　长期坐在电脑旁边的你，不妨多吃一些新鲜的蔬菜和水果。比如说胡萝卜，则蕴含了维他命A及多种类胡萝卜素，乃维持眼睛健康之必需要素；草莓则富含维他命C，是日常饮食中的重要元素之一；核桃和花生中含有丰富的维生素E，能降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障；奇异果丰富的汁液中不但含有维生素C和E、钾、镁及果胶，所含有的叶黄素，还具备延缓视力退化的作用。

　　*土豆中丰富的膳食纤维可增强饱腹感，减少食物的摄入。若每天能坚持一餐只吃土豆，即用蒸煮的方式将其作为主食食用，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效。

　　*每100克土豆含钾高达300毫克。含钾高的食物可以降低中风的发病率。专家认为，每周吃5-6个土豆，可使中风危险下降40%。