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健身重量的选择举多重的铁?做什么程度最好?一个框架供你参考

2023-11-03 07:05:02
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  健身重量的选择举多重的铁?做什么程度最好?一个框架供你参考关于使用多重的重量去做训练?我想这是很多刚接触健身的朋友,想要知晓的,尤其是对于新手朋友来说,想要在这个问题上找到明确答案。

  比如当你去进行深蹲的时候,你进行的是3组每组10次的训练,组间休息在120秒,有两种方式可以让你判断你该去选择什么重量。

  10次左右的深蹲训练,那大概是选择70%左右极限重量来进行是合适的,8次大概是在75%左右,5次大概是80%左右,12-15次大概是60-65%左右。

  当然这个只是个参考,影响这个因素的还有你的状态,组数的选择,组间休息的选择等。你组间休息30秒,那和1分钟2分钟是不一样的,做1组和做5组,6组是不一样的,健身不像数学一样有着固定答案!

  首先训练前进行好热身leyu体育官方网站,选择一个重量去做,如果你的训练次数目标在10-12次的话,那你选择的重量可以轻松做到15次以上,那就表明太轻,适当的加重。

  如果可以较为吃力的完成,并且保持动作不变形,可以完成12-15次,那这个重量就是比较合适的。

  对于更低次数或者更高次数,需在目标次数的最大值上加2-3次作为判断区间,如果你选择重量低于你目标次数,那说明太重,处于这个区间就刚刚好,超过了那就说明选择重量太轻。

  另外在重量选择上,你会发现一个很有意思的现象,尤其是男性,刚接触训练的时候,往往进行训练选择的重量是偏大的,很难规范性的完成动作,动作变形很常见。

  对女性来说,这个重量选择又是另一种现象了,你会发现很多女性害怕加重,不愿意使用太大的重量去训练,生怕自己变成“肌肉女”其实这个一点完全没有必要担心,说过无数次,举铁只会让你变的更加有形,女生想要变成“肌肉女”很难很难。

  如果你不敢对自己施压,一直使用的相同的重量去做,一开始用2kg重量去训练,训练了好几个月了还是2kg,那拿什么进步?

  对于健身来说,如果你想要好的身材,那每天机械式的打卡,做很多效率低的动作,选择重量一直是一成不变的话,那你想要获得理想中的身材是不可能的,你一直没有取得任何的进步,一直不去挑战自己。

  要知道获得好身材,这个过程注定是充满着困难,苦难,它并不简单,但是改变自己的方式,就是去不断挑战自己,持续性的加重就是很好选择,促使你进步的方法之一。

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