健身常识 学完这8个健身动作才算入门现在的健身房搞得貌似很火，很多人在闲暇之时都会去健身房去锻炼身体，但是对于很多健身初学者来说如果没有专业的教练指导的话会很容易伤身的，那么该如何学习才算入门呢?下面小编就交给大家8个健身动作吧。

　　其实一些简单点额健身动作往往是hi运动锻炼的基础，所以学好基础才是重要的。下面是健身动作，一起看看吧!

　　深蹲应该成为你训练中的常规项目，因为它能有效锻炼你的下半身：小腿leyu乐鱼、四肢、臀部和腿筋。不正确的深蹲方式会导致膝盖疼痛或其他损伤。双脚与肩同宽，双手放在胸前保持平衡。

　　弯曲臀部和膝盖。想象你的臀部正坐在凳子上。挺胸，保持脊柱处于身体中正位置。深蹲时，不要让你的下背部弯曲。

　　尽量往下蹲，使你的大腿与地面保持平行。保证你的膝关节不超过脚尖。通过向脚后跟施压，完成蹲下到起立的动作，调动核心部位运动。完成2到3组深蹲。每组15次。

　　但是不要跳过这个动作。通过锻炼你的下半身，箭步蹲也能锻炼你的平衡和核心肌肉。当蹲下时，保证你在低处的膝关节不要碰到地，同时高处的膝关节平行于踝关节。

　　保持上半身垂直，使肩背部放松且挺直(将视线注视在前方的一个点而不是向下看)。始终运动你的核心部位。

　　单腿向前一步，直到两膝呈90度角。保证你的前膝位置在踝关节前方，但不要距离太远。当重新回到站立姿势时，将身体重心放于脚后跟。

　　平板支撑能够让你汗流浃背，它是一项锻炼核心肌肉的全身运动。当人们在进行平板支撑时，常犯的错误是脊椎弯曲或者骨盆下沉。如果你不注意运动姿势，这两个错误很可能会损伤你的腰背部。

　　这是健身课教授的一个传统动作。仰卧起坐通过大幅度的动作能够锻炼腹肌和臀屈肌。当做仰卧起坐时，记住不要把手放于头部后面，否则会增加对脖子和脊椎的压迫。你可以将双手放在耳后，手掌朝前，或者在胸前交叉手臂，并且保持双脚稳定的放在地板上。

　　保持脚后跟和脚趾紧贴地面，运用你的腹肌，首先缓慢地抬起头部，然后是肩胛骨，直到完成一个完整的仰卧起坐姿势。

　　俯卧撑通过锻炼你的手臂，背部和，能够加速心脏跳动。当我的教练第一次示范俯卧撑的正确动作时，我发现一直以来我的动作都是错误的。当做俯卧撑时，保证你的手臂平行，收腹，五指张开。

　　当你身体往下沉并呼气的同时，弯曲肘关节。保持下沉的动作直到恢复初始位置，这样就算完成了一个俯卧撑。