【新手必看】：健身小白如何系统学习健身（10版）上面只是我简单列举的一些最基本的问题，如果让我继续问，我还可以问更多。如果上面的很多问题，你只是一知半解，同时也很想弄清楚所有答案，那么对你而言，系统学习健身是唯一的途径。

　　当然，并非所有人都要系统学习健身，因为对每个人而言，健身的意义是不一样的，能付出的时间和精力也是不一样的。这里，我只能给健身新手们提供一个思路，具体的路你们自己走。

　　本文主要是写给健身小白（新手）的，尤其是初入健身房的新手。在这个前提下，系统学习健身主要包括三个方面：

　　简而言之，系统学习健身主要包括三个要素：基础理论知识、动作、制定训练计划和安排训练。接下来，我会详细讲解这三个要素的具体内容，并推荐一些健身书籍。最后，我会讲一下系统学习健身的四条途径。

　　入门理论知识包括运动解剖学、运动生理学、运动营养学。运动解剖学教你熟悉运动系统（骨骼、关节和肌肉）及其基本功能；运动生理学教你了解运动的生理机制和生理适应；运动营养学教你在运动前、中、后如何吃喝。

　　如果有条件和精力，这三门理论知识强烈推荐看书，因为每本书都有一个完整的理论和逻辑框架，这样你学到的东西是完整的。碎片化知识获得容易学习来容易，但是学到的东西终究是碎片，你无法建立一个完整的知识体系。下面推荐一下最基本的入门书籍：

　　如果你只买一本的话，推荐《运动解剖学图谱（第三版）》，国内大多数健身教练培训机构发给学员也是这本。后面两本也都很好，可选择性购买。

　　2）《运动生理学（第四版）》，Jack H.Wilmore等编，王瑞元翻译，北京体育大学出版社

　　这是动作学习的第一步leyu乐鱼。基本动作模式是基本功，是地基。如果地基不牢，建一两层的房子可能没事，但是无法建高楼大厦。所以，健身新手不要觉得枯燥，一定要反复去练习最基本的动作模式。

　　这个阶段是对第一阶段的强化。这个阶段以最基础的力量训练和体能训练为主，强调力量和体能的综合提升。

　　这个部分是最难的，你需要考虑的因素有很多。下面，我以阻力训练计划为例，简单罗列一下你需要考虑一些因素：（1）训练目标：你想通过训练达到什么目的（肌力、爆发力、肌肥大、肌耐力）？

　　（4）动作顺序：常见的安排包括先做爆发力训练动作，再做其他非爆发性核心训练动作，最后做辅助性训练动作；上半身与下半身的训练动作交替；“拉”与“推”的训练动作交替；超级组和复合组。

　　如果看中文版本的话，在这里首推美国运动协会ACE-CPT教材，有官方翻译版本和培训机构翻译版本，适合普通健身大众。

　　NSCA也有中文版NSCA-CPT教材（《美国国家体能协会私人教练基础》）和NSCA-CSCS教材（《肌力与体能训练（第三版）》），我考的是NSCA-CPT，但是教材翻译质量不佳。

　　一直以来，各个健身培训机构的培训对象主要是健身教练（或未来的健身教练），它们有一套完整的理论和实践体系，能让你对健身有个整体的概念，这点非常重要，并且可以为你后面的发展打下坚实的基础。如果你问我是否推荐健身新手去参加这类培训，我只能说对绝大多数人来说是没有必要的。当然，如果你想当健身教练，或者你是个健身发烧友，而且钱、时间和精力都没有问题的话，我是推荐你参加的。

　　找一个靠谱、有经验、擅长教学的私教教你，可以让你少走很多弯路。但最大的问题是：你找得到这样的教练吗？

　　很多人练得好，但是不会教。教授是一门学问，老手确实可以带你入门，并且练得还不错，但是没法教你如何系统学习健身。你尝试过就知道了。

　　首先，基础的理论知识完全可以自学，这点没问题；其次，动作没办法完全自学，一定需要私教或老手的指导，不然前期有很多错误你是发现不了的，而且会走很多弯路，重则受伤；最后，制定训练计划和安排训练是最难的，从长远来看，你必须了解制定训练计划的原理和方法，如果你总是照搬别人的训练计划是很难有长足进步的，而且可能经常会导致训练不足、或者训练过量，或者那个计划根本不适合你。

　　补充几句：不管你有没有参加过培训，或者是否有人教你，你都应该建立自学的意识，不要指望所有的知识都让别人教。别人喂一口，你就吃一口，是个很不好的习惯。现在网上教程这么多，健身书籍这么多，是不是？

　　嗯，暂时就这么多了。我说的这些只是基于自己的经验，有些地方不一定对，也一定不适合所有人，所以仅供大家参考，希望能有点帮助。如果后面有较多优化的地方，我会做2.0版的进行分享。