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健身知识
Fitness knowledge
分类>>健身房新手训练完整攻略
2024-03-06 18:29:34
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返回列表健身房新手训练完整攻略对减脂需求大的，可以一周4-6练，对塑形需求大的，可以一周3-4练，不建议天天训练，每次训练总时长最好不超过2小时。
建议一个大肌群搭配一个小肌群进行训练，同一肌群不要天天训练，不利于减脂或增肌，初学者同一大肌群建议一周安排1次，小肌群可以一周安排2-3次。
a.由于训练过程中会大量出汗，所以一定要注意补水，可以选择少量多次地喝水，约5-10分钟饮水一次。
b.一般哑铃动作leyu乐鱼，以最大重量做12-15次/每组，一共做4-5组，每组中间休息时间不要超过90秒。
