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减肥食谱一日三餐计划表

2024-02-23 11:09:41
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  在减肥火热的当下,减肥的方法也是越来越多,同时对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的减肥方法,就是通过饮食减肥,对的伤害很小,还健康有效。一下,健康一线小编就为介绍几种减肥食谱一日三餐计划表。

  早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。

  午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒leyu体育官方网站。餐点:香蕉一根,苹果一个。

  晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。 可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。

  午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

  再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

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