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leyu乐鱼官方体育在线登录「增肌期」一天食谱推荐(一日5餐一日3餐)3. 锅子烧热,倒入橄榄油,倒入蛋液,熟之后,倒入蔬菜丁和火腿丁,然后倒入米饭最后倒入菠萝丁,翻炒 5 分钟,可放椒盐和意酱调味。
在做健身餐时,大家不要以为只能吃水煮鸡胸肉和生菜叶,这样连你自己也会厌烦,多点创新,健身餐也可以很美味。
无论是在减脂或者增肌期间,我们总免不了要出门聚餐或应酬。如果能自己点餐,最好点一些清淡的食物,太油腻的还是不要吃了,至于欺骗餐,一般一周一至两次还是可以的,但记住吃完记得运动哦,减脂期要对自己更严格。
1. 无论是增肌餐还是减脂餐,每一餐的用量和热量都由食材和烹饪方法决定,同一种食材不同的烹饪方法导致的热量和营养价值也是不一样。在烹饪时还是要秉持「少油少盐」的原则。
2. 文中所示的减肥增肌餐只是作为参考,大家也应该根据自己的健身需求适当调整leyu乐鱼官方体育平台,切忌盲目跟从。
3. 增肌餐中提到的「摄入量大于消耗量」,因每个人的消耗量都不尽相同,所以在计算摄入量时要以自己的消耗量为准。
4. 在减脂增肌餐中,对蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入都有一定的要求,一定要在三餐中均衡摄入。如果某一餐摄入的蛋白质过多,而另两顿相对较少的话,很有可能导致蛋白质不能被完全消化。