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【全民健身大讲堂】让我们一起来掌握正确的跑步姿势吧!

2024-02-21 01:23:49
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  【全民健身大讲堂】让我们一起来掌握正确的跑步姿势吧!为贯彻落实《汕头市全民健身实施计划(2021—2025年)》,倡导科学健身理念,分享健身知识技巧,丰富活跃人民群众的文体生活,由汕头市文化广电旅游体育局主办的全民健身大讲堂继续开播啦!

  跑步由三个动作构成:分别是支撑、拉起和落下。支撑是跑步过程中脚从触地到离地时的姿势。学习支撑的姿势从两脚站立开始,重心放在趾骨球,也就是脚掌前三分之一的位置。膝关节、髋关节、肩关节、耳朵的连线正好垂直在趾骨球之上,膝关节自然微屈,双手放于腰间,收下巴,目光看向前方。找到姿势之后,开始练习单脚支撑的力量,以刚才的动作为基础,重心向一侧转移,比如左脚,右脚拉起到达左脚膝关节的位置,维持60秒,然后换脚,重复3-4次。练习完支撑动作后接着做拉起动作,回到刚才双脚站立的姿势,把重心转移到一侧,比如左脚,此时,右脚没有支撑,把意识放在右脚脚后跟,迅速向臀部拉起,同时呼气,做15-20次leyu乐鱼官方体育平台,然后换脚,接着做原地跑20秒练习,重复3-4组。这就是跑步的基本动作模式。

  向前移动的技巧:跑步绝不是靠脚向前跨步产生移动,而是靠重心倾斜产生移动。我们重心向前倾,并迅速迈出一侧脚接住身体。重复10-15次,最后一次向前倾时跑出,练习3-4组。

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