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2024-02-19 20:20:31
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  leyu乐鱼官方体育平台健身减脂三餐食谱表pdf本文整理于网络,仅供阅读参考 健身减脂三餐食谱表 每个想要健身减脂的朋友要遵循,适量的健身运动,愉悦的 开朗心情,科学的健康饮食,这是健康健身减脂的必要条件。其 中减脂健身中合理的健康饮食是个必须要重视的条件,所以,想 健身减脂的朋友一定要进行合理的科学的饮食,这很重要。锻炼 过后就要健康科学的吃, 这样健身减脂才能收到事半功倍的效果, 下面我为需要健身减脂的朋友准备了一份健身减脂三餐食谱表如 下: 健身减脂三餐食谱表 【普通三餐具体计划】 早餐: 1~2 个鸡蛋 +牛奶 / 豆浆 +包子 / 麦片 / 小笼包 / 全麦面包 / 黄瓜。 午餐:粗粮 ( 豆类 / 玉米 / 冷处理的薯类 / 燕麦粥 / 燕麦面包 / 全 麦面包 / 麦片 )+ 一小碗米饭 +一些蔬菜 +加鱼肉。 晚餐:一小碗米饭 +鸡蛋 / 西红柿炒蛋 / 黄瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 +宫 保鸡丁 / 牛柳 / 清炒土豆丝 / 清炒山药 / 西兰花 / 土豆烧牛肉 / 红烧鱼。 【五餐/ 六餐具体计划】 所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、 一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生, 都是可以随包携带的。 加餐的时间大概在早餐和午餐之间 ( 上午 10 点左右 ) ,午餐和 晚餐之间 ( 下午 3 点左右 ) 。 本文整理于网络,仅供阅读参考 晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加 一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。 7:00 早餐 食谱:粥、牛奶、鸡蛋。 理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也 可以换为橙汁, 能够补充更加丰富的维生素 C,让你的精神变得很 好。 9:00 加餐 食谱:半个苹果。 理由:苹果属于低热量粗纤维的水果, 可以帮助消除饥饿感。 因为接近午餐时间,半个苹果足矣。 11:30 午餐 食谱:米饭 (70g) 、鱼肉 (100g) 、虾 (80g) 、 蔬菜 (100g) 。 理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的 同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。 15:00 加餐 食谱:黑咖啡 (350ml)+ 全麦面包 (2 片) 或一 根香蕉 理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期 间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避 免进食香蕉。 17:30 晚餐 什锦清脂沙拉 材料:生菜、黄瓜、花椰菜 / 西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、 少量豌豆。 做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热 量太高。 理由: 一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取, 本文整理于网络,仅供阅读参考 建议食材不要用食用油烹饪leyu体育官方网站,煮、蒸、炖都是不错的方式。 21 :00 夜宵 食谱:低热量水果。 水果: 1 个橙子或 1 小串葡萄或 1 个梨。 理由: 习惯晚睡的大 家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感 又不用担心长胖。

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