现在的年轻人在追求苗条身材的同时也对自己形体美有非常高的要求，不仅要瘦还要使身材看起来健美有弹性有质感，而且还需要身体的健康度同样好，但是想要达到即减脂有健身的效果谈何容易，有些人想知道

　　想要即健身又减脂，首先要保证饮食营养搭配合理，在早餐的时候鸡蛋和牛奶是最好的搭配，因为鸡蛋含丰富的蛋白质和铁但是脂肪含量非常低，而奶也含有丰富的钙，对保证骨骼健康度有帮助，在选择奶的时候要选脱脂奶，这样早餐一个鸡蛋一杯脱脂奶是对健身减脂非常有帮助的。

　　健身减脂在进行的过程中午餐的搭配是十分重要的，很多人在减肥的时候不吃肉，其实这样的做法也不对，不吃肉身体就会缺乏微量元素和矿物质，所以吃肉对减脂健身是有好处的，只是肉需要选择，健身减脂期间，只能吃牛羊肉的瘦肉，或者鸡胸肉和鱼肉，肉食必须搭配蔬菜，可以吃芹菜也可以吃菠菜、油菜、韭菜以及西红柿之类的蔬菜，蔬菜的占比要比肉食多一倍以上，这样的午餐对健身减脂都非常有好处。

　　晚餐的时候尽量以代餐粉或者麦片为主，因为这两类食物营养成分比较充足，而且含脂肪很低，同时吃了之后能够给人饱腹感，夜里不容易感觉饥饿。

　　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底健身减脂餐食谱一日三餐都应该如何安排，希望所有需要减肥的人都能合理安排自己的饮食，白天多喝水或者喝鲜榨果汁，也是对减脂健身非常有帮助的。

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　　减肥一日三餐怎么吃？其实减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。遵循早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的养生原则，一定会让你在减肥的道路上事半功倍。下面一起来看看专家们对于一日三餐的安排有什么好的建议吧。

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