leyu乐鱼官方体育平台健身餐食谱一周七天健身餐食谱一周七天健身餐食谱一周七天现在生活水平大大的提高，人们将注意力更多的放在了健康身体，而不是像过去一样，一味地熬着身体来赚钱的途径。人们除了在饮食上注意之外，也非常注意健身。许多人健身不仅可以塑造形体，而且可以锻炼身体，使身体线条更加好看。在健身期间我们都吃健身餐的食谱，那么有哪些呢？三分运动，七分饮食。在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你...

　　健身餐食谱一周七天现在生活水平大大的提高，人们将注意力更多的放在了健康身体，而不是像过去一样，一味地熬着身体来赚钱的途径。人们除了在饮食上注意之外，也非常注意健身。许多人健身不仅可以塑造形体，而且可以锻炼身体，使身体线条更加好看。在健身期间我们都吃健身餐的食谱，那么有哪些呢？三分运动，七分饮食。在健身中增肌的过程中，饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排，能够增加自身的体重，在健身运动的帮助下，很好地增肌，变成健美的身材体型。下面，健康饮食文化介绍的是关于健身增肌的食谱，这一周的饮食计划，对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。第一天：第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白第二天：第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1／4杯干酪，3个蛋清第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4个红洋葱第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1／4个中等大小洋葱，3个鸡大腿第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第三天：第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1／4杯乳酪第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天：然花生酱，2汤匙亚麻仁粉第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油第四天：第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1／4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第五天：第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1／4杯树莓第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1／2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1／3汤匙橄榄油第3餐：1／4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油第六天：第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1／4个中等大小洋葱，1片奶酪第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱leyu乐鱼，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油第3餐：（训练后）2勺恢复饮品第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1／4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1／4杯蓝莓第七天：第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡第2餐：200克牛里脊，半杯菠萝块，2杯小菠菜，1／3汤匙橄榄油第3餐：1杯西兰花，200克去皮鸡胸肉，1杯菜花，1／3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片增肌食谱每日推荐：食谱一：早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个推荐：健康减肥饮食食谱大全，十天让你变闪电中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗食谱二：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把、蛋白两个中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒鸡脯肉，米饭一碗晚餐：菠菜豆腐汤，炒土豆丝，凉拌牛肉食谱三：早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁，米饭一碗晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，鸡腿两个，小米粥一碗食谱四：早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，2个馒头晚餐：冬瓜牛骨汤，青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝，一个馒头食谱五：早餐：一个蒸糯玉米，2个荷包蛋，一杯牛奶中餐：西红柿牛肉面，凉拌海带胡萝卜丝晚餐：豆苗鲫鱼汤（全吃），素炒丝瓜，烤甘薯1块食谱六：早餐：苹果一个，牛奶一杯、全麦面包2片，鸡蛋1个中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤食谱七：早餐：红枣玉米糊糊一碗，牛肉包两个，山竹4个中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，1碗米饭晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉、牛肉等一大碗食谱八：早餐：蛋牛肉三明治一个，牛奶一杯中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗食谱九：早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋2个，凉拌萝卜丝小菜中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1盘，馒头1个晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面一碗食谱十：早餐：牛奶燕麦粥1碗，鸡蛋1只，苹果推荐：把肥肉化肌肉，健身前吃什么中餐：大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，馒头1个或玉米小饼

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