leyu乐鱼官方体育在线登录健身的基础知识详细讲解（运动常识范文）Doc17483E；本文是“资格或认证考试”中“资格考试”的运动常识参考范文。正文共2,024字，word格式文档。内容摘要：目标肌肉，动作，组数，每组次数，重量，组间时间间隔，速度，健身频率，喝冷饮要有限度，出汗还是主动好，年轻人要讲方法，运动量并非越大越好，美化身体外貌，改善神经系统调节功能，促进骨骼、肌肉生长，增强社会适应能力，新手打高尔夫入门知识有哪些，初学者打好网球的技巧介绍学习啦，泰拳的基本

　　健身的基础知识详细讲解文档信息主题：关于“资格或认证考试”中“资格考试”的参考范文。属性：Doc-17483E，doc格式，正文2024字。质优实惠，欢迎下载！说明：作为体育运动、运动常识相关文案的写作参考资料，提供解决怎么写及格式等相关问题。适用：作为内容写作的参考文案，解决如何写作、正确编写文案格式、内容摘取等相关工作。目录目录.....................................................................................................................................1正文.....................................................................................................................................21、目标肌肉...................................................................................................................22、动作...........................................................................................................................24、每组次数...................................................................................................................35、重量...........................................................................................................................36、组间时间间隔...........................................................................................................37、速度...........................................................................................................................38、健身频率...................................................................................................................41leyu乐鱼、喝冷饮要有限度.......................................................................................................42、出汗还是主动好.......................................................................................................43、年轻人要讲方法.......................................................................................................54、运动量并非越大越好...............................................................................................51、美化身体外貌...........................................................................................................52、改善神经系统调节功能...........................................................................................53、促进骨骼、肌肉生长...............................................................................................64、增强社会适应能力...................................................................................................6.正文健身的基础知识详细讲解健身锻炼是我们应该坚持一生的，健身锻炼可以帮助我们增强抵抗力，在心理上能帮助我们缓解压力，舒缓身心，因此健身的好处有很多。想要做好健身运动就要了解健身常识。以下是学习啦小编为你整理的健身的基础知识介绍，希望能帮到你。健身的基础知识1、目标肌肉做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。2、动作充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-64、每组次数每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线、重量以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。.6、组间时间间隔这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1长的间隔。7、速度在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后， 2-3 天身体机能处于下降水平，3-5 天恢复到原水平，5-8 天才会产生超量恢复!所以 很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。 夏练需要注意哪些 1、喝冷饮要有限度 夏季冷饮品种繁多，对大家充满。然而夏季阳气在外，阴气内伏，胃液 分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮， 尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜 吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮 料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想 的饮料。 2、出汗还是主动好 被动出汗是对不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好 的话，这种出汗会对造成一定的损害，主动的出汗是主动运动所出的汗，这 种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。 3、年轻人要讲方法 年轻人如果喜欢早上起来运动，最好能在运动前或运动中，饮一些水，饮水时不 要一口气喝完，而要一口一口地喝。如果活动一个半小时，一般情况下1 公斤水就可 .以了。去健身房的时候，要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等，随时 注意补充运动时所需要的能量。 4、运动量并非越大越好 运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现 比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你 练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停 止运动。 运动的好处有哪些 1、美化身体外貌 运动能够达到健美的目的，不断美化身体外貌。这是因为在运动过程中，身体需 要充足的热量来维持消耗所需，这样身体多余的脂肪能够不断消耗掉。还有一方面是 运动能够不断紧实身体肌肉，美化身体线条。经常参加运动锻炼的人，身体新陈代谢 旺盛，体内毒素能够有效排出体外，自然是精力充肺，面色红润有光泽。 2、改善神经系统调节功能 参加体育锻炼能够帮助改善神经系统的调节功能，提高神经系统在进行活动 的时候产生的复杂变化作出准确的判断，并且在第一时间迅速作出正确的反应。并且 还要帮助神经系统调节对于环境的最好适应状态，保持身体各项活动的正常进行。 3、促进骨骼、肌肉生长 经常参加体育运动，身体得到读哪里昂能够有利于骨骼、肌肉的生长，帮助 增强心肺功能，这样能够有效改善身体各器官的血液循环、呼吸系统功能、消化系统 功能，从而达到全身的身体状况的改善，有利于的生长发育，提高其抗病能力， 保持身体健康强壮。 4、增强社会适应能力 参加体育运动，在运动的过程中能够使人与人之间产生相互抵亲近感，是个体在 社会交往中得到满足。另一方面，体育运动能够帮助我们加深对自我的认识，让自我 不对进行自觉或者是不自觉地修正自身，这样能使自己成为更适合、更适应社会的人。 猜你喜欢： .1.新手打高尔夫入门知识有哪些 2.初学者打好网球的技巧介绍-学习啦 3.泰拳的基本知识 4.新手健身知识大全 5.健身房锻炼前有哪些必备知识 “健身的基础知识详细讲解”文档源于网络，本人编辑整理。本着保护作者知识产权的原则，仅供 学习交流，请勿商用。如有侵犯作者权益，请作者留言或者发站内信息联系本人，我将尽快删除。谢谢 您的阅读与下载！

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