健身小白如何入门？建议先从做俯卧撑深蹲等开始逐步增强难度导语：对于健身小白，大多是没有时间健身的人群。主要是指毕业后就去上班，几乎不再经常锻炼的人群。其基本特征是：多年不曾锻炼，体质和体格较差，学校体育课所学的体育知识已被遗忘，或年事已高。那么，当一个健身小白准备开始健身时，该注意些什么呢？

　　不管你是二十出头的还是中年的朋友，如果你超重或者肥胖，首先要减肥。此过程不仅能减肥、保膝、保踝、降低损伤风险，还能增强体质、增强心肺功能。

　　三十岁以下的年轻人可以直接参与任何他们喜欢的运动，但是建议超过三十岁的人在开始运动之前先做一次身体检查，以便更全面地了解自己的身体。尤其对于患有高血压，糖尿病，心血管等疾病的中老年人群体，在进行运动前，应听取医生的建议。一般而言，专业的健身房或健身俱乐部在为新会员制定运动计划之前，会对会员的身体状况和病史进行专门的调查leyu乐鱼官方体育在线登录，并对其进行体检，以便制定有针对性的运动计划，减少和避免运动风险。

　　健身小白如果在开始锻炼前就能掌握系统的健身知识，效果会很好，但这是不太可能的。在健身的时候，会遇到很多的问题、比如跑步或快走哪个更好？如何应对膝关节损伤？在运动中最高效的一天，可以跑多长时间？每天都跑5000米合适吗？

　　健身是一件最实际的事，没有行动，只有幻想，身体只能越来越差。如果你能先锻炼身体，比如今天快走3公里或者慢跑1000米，然后每天坚持。那么逐渐就会有些成效。建议在锻炼之前，了解一些健身的知识。

　　许多人不去健身房因为只是为了减肥，所以他们可以直接选择跑步。像游泳，骑马，跳绳，瑜伽，健美操，划船等有氧运动都可以达到很好的健身效果，但实际上都不如跑步方便，直接，高效。例如骑自行车，由于行人和红绿灯的干扰，运动强度下降，当你累了，难免会休息或减速。以上因素都会影响到运动效果。另外，你至少要准备一辆自行车。您不需要任何跑步器材，只需要两条腿就能跑。而跑步后，运动强度可维持在最低水平，受外部因素影响较小。建议选择适合自己的运动，最好是可以随时运动。

　　除非有健身教练或有经验的健身专家，否则建议没有力量训练经验的健身小白从力量训练开始。因为力量训练牵涉到太多的技术要点和技巧，以及对训练知识和经验的储备要求较高，健身小白能力弱，安全风险高。如果经济条件允许，可以找一位可靠的健身教练。要想自己练习，最好找一位有一定健身知识和经验的朋友，跟他一起练习。这样健身的效果会更好。

　　这一动作相信大家都很熟悉，但要注意准确度。做这个动作时，用胸肌的力量带动手臂抬起身体，并保证身体始终保持直线，呼吸均匀，次数可根据自己的实际情况灵活调整。

　　此项运动主要锻炼下肢力量，增强爆发力，还有利于核心肌群的塑造，以免其他运动时疲劳。首先要站直，向前看，双脚分开，保持与肩宽。接着慢慢蹲下来，举起手臂与地面平行。腿部在最低点运动，确保角度呈90度，然后停留数秒。

　　此类运动是比较常见的有氧运动，非常有利于脂肪的燃烧，动作过程也比较简单，相信大家都能轻松掌握。跳跃的时候注意动作节奏，不要太快，否则可能会引起不良反应。运动更加灵活方便，可以在任何地方进行。这对上班族或没时间去健身房的人来说都是个不错的选择。首先要养成锻炼的习惯，每天坚持锻炼，相信很快就会看到效果。

　　结语：健身小白在入门的时候，选择合适自己的运动很重要。不要再刚开始的时候就去增肌等。而是应该从最简单的运动开始，例如俯卧撑，开合跳等，有效的燃烧体内的脂肪。若是比较肥胖，建议先进行减肥。