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leyu体育官方网站健身多年总结的20条小常识让小白少走弯路

2023-10-28 04:25:10
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  leyu体育官方网站健身多年总结的20条小常识让小白少走弯路刚开始健身,一定要根据自身情况制定目标和计划,减脂.增肌.减脂加增肌.塑形等不同目标,都需要不同的计划。

  每个人第一次系统健身,都有个新手福利期,时长几个月到一年不等,因人而异,这个阶段务必珍惜,合理训练会有天翻地覆的变化,福利期结束,增肌减脂都会变的很慢,一生只有一次福利期。

  初入健身房,了解器械使用规则,就可以开始分化训练了,每天集中训练一个肌群,胸背腿手臂肩,不要什么器械都摸一遍,没什么效果还突显了自己小白的身份。

  力量训练组间隔时长控制在45-60秒,可以走动,不要坐下休息,整个力量训练控制在55分钟以内,超过了这个时间,训练状态会明显下降。

  想减肥,只有一个办法-制造热量差,摄入能量低于消耗的能量就会瘦,少吃或者多动都可以,任君选择。

  基础代谢跟肌肉量成正比,肌肉含量越多,维持身体机能需要的能量越多,所以力量训练对于减脂的作用,主要是提高肌肉含量,变成易瘦体质。

  跳绳一小时强度太大,跑步容易伤膝盖,综合考量游泳是最好的,容易坚持,受伤的几率非常小,对塑形还有奇效。

  有氧是减脂的主要手段,但是同样会掉肌肉,增肌和减脂其实相悖的,但是力量训练和有氧相结合,可以在减脂的同时,尽量保存肌肉量。

  肌肉不是大了才好看,是瘦了才好看,哪怕肌肉含量减少了,但是体脂低,肌肉线条会非常清晰leyu乐鱼官方体育在线登录,视觉效果更佳。

  练的又大又壮,不会吸引妹子,只会吸引一群糙汉子,女孩子不喜欢夸张的身材,匀称才符合东方的审美

  健身补剂,比如BACC,蛋白粉等等,不是每个人都需要,没有训练到一定程度,没有足够训练强度支撑,补剂的作用不大。

  不用盲目追求重量,姿势标准,节奏缓慢稳定才是最重要的,重量太大会破坏节奏,受伤的风险也会增加。

  千万不要受伤,一旦受伤,不但需要停止训练,恢复训练状态也需要一周时间,里外里差不多一个多月没办法正常训练。

  健身房跑路现在越来越频繁,再大再豪华的健身房,跑起来也是风驰电掣,所以尽量不要一次性购买几年,也不要买几十节私教课,沉没成本过大。

  现在各种短视频平台,为了吸引眼球无所不用其极,各种信息分享越来越离谱。卧推200,深蹲300都成了家常便饭了,个个都是超人。真实的普通训练

  还有千奇百怪的减脂产品,九成九都是智商税。热量差是唯一的办法,保持充足的睡眠,合理饮食,一定可以瘦,根本不存在喝凉水都长肉的人。

  先分享20条健身常识,有什么需要了解的也可以私聊我,希望每个刚接触健身的朋友,都能少走弯路,少花冤枉钱。

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