健身笔记-理论篇健身这件事情充斥着各种理论，众说纷纭。各种锻炼方式，饮食计划五花八门。但是有一些理论是大家公认的，纲领性的理论。我这里列出来，不去详述。因为这些b站，知乎一搜一大堆。

　　也就是锻炼身体的同时，需要不断的学习，包括但不限于动作，身骨骼结构，肌肉解剖结构，身体的供能原理，饮食方式等等。就像打篮球学习球星的动作，打游戏看职业选手的比赛录像一样道理。

　　这个理论是我悟出来的，其实是一种高度总结。即，只要你想改变，不管是改变体型，还是变的健康，都需要做出生活方式上的改变。生活方式的改变包括作息方式的改变，饮食改变，以及运动量的改变。你的身体需要更多的能量或肌肉去适应新的锻炼方式，你就会减脂（增肌）。你的消化系统，也需要一段时间来适应新的进食方式多来保证身体的稳定功供能。很多理论都可以包括在这里面。包括著名的韦德训练法（我一直在用）；HIIT；卡路里赤字；生酮饮食；间歇性断食；低碳饮食法；碳循环饮食法；欺骗餐；16：8进食法等等等等。每当你进入平台期，不妨换一种方式。哪怕是一个天天练的人，突然不练了，就吃吃睡睡，一周后没准卧推能多5kg，没开玩笑，b站有个up主的亲身体会，因为多休息也是一种改变。

　　4.1 乖乖学动作，把动作做标准。第一，不会伤着自己。第二leyu乐鱼官方体育平台，可以高效锻炼肌肉。可以请教练，也可以自己学。建议有条件还是请个教练，凡事开头难，入门了就容易多了。

　　4.3 永远在查缺补漏。哪里不行就多练哪里，最低限度是练到不再掣肘其他动作，不再短板就好。目的不光是为了好看。更是为了安全，如果腰腹力量不好，或者说核心力量不好的话，硬拉和深蹲会搞到你腰间盘突出。助力带和腰带一个让你小臂握的更牢靠，一个让你腰腹承受住更大的重量，让你顺利突破极限。其实，这不是你的真实水平，何必自欺欺人。再说，你又不打健美比赛，又不靠这个吃饭，那么着急干嘛。我这里呼吁大家，假如你的目标和我一样是为了健康，请放下你的虚荣心。在自己能控制的重量范围内，也就说做组的时候，尽量不要带腰带，也不用助力带。哪不行就多练练哪里。

　　4.4 前一天熬夜了，没睡好，没休息好。总之就是感觉状态不对的时候，要么磕个氮泵去干，要么就干脆别练了。

　　4.6 练得太玩命会导致横纹肌溶解，很凶险的病。不过，一般来说大家离横纹肌溶解还比较远。那些练到哭，练到吐，练到气喘吁吁头晕目眩的都是少数。对了，头晕目眩说明心肺是短板，查缺补漏，练练hiit。