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健身基础理论知识汇总(体适能解剖动营养学)

2023-12-28 16:44:28
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  健身基础理论知识汇总(体适能解剖动营养学)⑷本体感受神经肌肉性促进法(PNF):静态拉伸15秒、对抗6秒、放松6秒(循环3次效果最佳)原因是伸展时肌肉会有自我保护作用并收缩,让肌肉主动收缩后会有一放松阶段

  2,主要作为热量贮存、保温以及保护器官、帮助吸收脂溶性维生素A、D、Eleyu体育官方网站、K、减震、组成细胞膜的成分、制造激素、细胞通讯

  1,肌力:肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力。训练重量为较大重量,重复次数为1-6RM。

  2,肌肉发展:抗阻力作用下肌肉做出反应,产生肌肉增大。训练重量为中等重量,次数为8-12RM。

  3,肌耐力:一组肌肉在一段时间内保持发挥次最大力量的能力,训练重量为轻重量,次数为12RM以上。

  1,骨骼:一般来说共206块大小骨骼。骨骼功能是支持身体,产生活动,保护内脏,造血和储存脂质和矿物质。

  ⑶有一微凹朝外的关节面称关节盂,与肱骨头相关节,关节盂的上下分别有盂上结节和盂下结节,有肌附着。

  1,肌肉:产生力量,天性是收缩,只能向一个方向收缩。所有肌肉都能收缩和放松,遇到刺激时会产生收缩,之后会放松并返回初始状态。

  3,肋骨:(1)第1至7肋前端直接与胸骨侧缘相连称为线肋前端不与胸骨直接相连,而是借肋软骨依次相连形成肋弓称为假肋

  ⑵介于第2至7肋之间,后面上方一横位的骨脊称肩胛冈,冈的外侧端较平宽称肩峰,为肩部最高点,冈的上下各有一窝,分别称冈上窝和冈下窝

  3,心肺功能改善方法:做有氧运动(即⑴强度为最大心率(220-年龄)的50%至80%,⑵时间为20-60分钟,⑶大肌肉群参与的运动)。

  7,股骨:是内最长最结实最粗的长骨,长度约为身高的1/4。我们需记住股骨头,大转子,小转子,臀肌粗隆这几个点。

  ⑵、健康相关体适能元素包括:心肺耐力(有氧体适能)、脂肪百分比(身体组合)、柔韧性、肌力及肌耐力。

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