凯·格林（Kai Greene）的十大健美基础知识（第1部分）Kai Greene是目前最强的健美运动员之一，虽然三届阿诺德精英赛可能不会赢得奥林匹亚先生的头衔，但是无论如何，他都会以独特的体格，独特的人生观以及独特的训练观成为男人。对于许多健美运动员而言，谈论锻炼可能是死记硬背的leyu乐鱼官方网站，但是对于Kai而言，有时变得很深奥的哲学，甚至有时接近神学概念。因此，他对这个主题的许多想法和观点都偏离了您在IFBB中从您的同龄人那里听到和阅读的标准答复类型。这是The Predator提供的10颗训练智慧宝珠，可让您考虑并融入自己的锻炼中。

　　我承认在与Kai的MD进行的多次对话中，我常常会对他很少回答准确地回答我的问题的习惯感到沮丧。随着时间的流逝，我逐渐理解这更多地表明问题本身而不是他的答案有问题。所以就是十年前，当我们谈到一篇关于手臂训练的文章时。寻找可以整齐地包装在侧边栏中的东西，我让Kai列出他认为对二头肌和三头肌最有效的运动。我没有这样的清单。他问道：“谁能说一种练习比其他任何一种更有价值或更有成果？” “作为健美运动员，我们做的每一项锻炼都在我们的发展中发挥着自己的作用，而且多年来无法说出数千次锻炼提供了这种或那种特殊效果。“尽管我们仍然可以就更大的相对价值提出有效的论据，例如复合运动，例如硬拉，而不是单臂电缆行的隔离运动，但Kai感到，作为健美运动员，我们所做的不只是建造肌肉板漫无目的。他说：“如果您以自己的身体为杰作，那么画布上的每个笔触都很重要。” 换句话说，永远不要把任何练习都当作毫无价值的事情，也不要把万能的威望分配给任何人。

　　我们都有较弱的身体部位，对其他部位的反应不佳。指出个体的遗传限制不是我们这些体格失衡的根本原因，这很可笑。一个人可以像已经拥有的野兽一样训练自己的，而对此却几乎没有表现出来，而另一个人可以用一半的努力和强度来训练他的胸肌，而其胸肌则厚了又丰满了三倍。遗传是真实的。同时，如果您从不尝试成功就一定会失败。Kai的小腿就是这种情况。早在他十几岁的时候，一位女性私人教练就对他进行了完整的锻炼。凯告诉我们：“结束时，我问她，小牛犊呢？我们不是要为犊牛做任何事吗？她回答了，不，因为你是非裔美国人。Kai可以很容易地接受这一事实，而忽略了他的小腿。取而代之的是，他将这一言论视为个人挑战，并开始热情地训练小腿。到他成为IFBB职业选手时，凯的小腿已经足以应付他巨大的四头肌和火腿。凯说：“认为身体部位薄弱，并认为对其施加的任何努力都是徒劳的，这是一种失败主义态度，永远不会产生任何结果。” “相反，将肌肉群视为您将要克服的挑战。相信您可以产生积极的结果，而且您会的。” 凯的小牛足以匹配他的四头肌和火腿。凯说：“认为身体部位薄弱，并认为对其施加的任何努力都是徒劳的，这是一种失败主义态度，永远不会产生任何结果。” “相反，将肌肉群视为您将要克服的挑战。相信您可以产生积极的结果，而且您会的。” 凯的小牛足以匹配他的四头肌和火腿。凯说：“认为身体部位薄弱，并认为对其施加的任何努力都是徒劳的，这是一种失败主义态度，永远不会产生任何结果。” “相反，将肌肉群视为您将要克服的挑战。相信您可以产生积极的结果，而且您会的。”

　　凯（Kai）不会担心自己遵守任何既定的培训规则也就不足为奇了。他通过遵循自己的直觉和做自己认为正确的事情来建立自己的体格，即使面对专家的建议甚至同行的专家所做的事情也是如此。在训练腿部之前，您无法在StepMill上做一个小时-会耗尽它们，它们会萎缩！Kai已经做到了。他的腿看起来瘦弱吗？您也不应该总共训练90分钟以上。Kai的一些锻炼（尤其是腿部锻炼）已经超过了三个小时。无论那天他在做什么身体部位，他都喜欢做引体向上的热身运动，他的代表处处都是。甚至不可能列出Kai遵循的任何给定身体部位的“典型”锻炼。他们说，证据就是 在布丁里。凯·格林（Kai Greene）的体格曾多次被认为是世界上最好的，而他并没有遵循既定规则来制造。那里有一个教训要学习。如果您觉得某件事是对的，那感觉就对并且对您有用，那么无论是否被接受为“正确”，这都不重要。

　　Kai是周围最强的健美运动员之一。距离奥林匹亚先生仅几周的时间，就已经有录像记录着他卧推500磅代表。他年轻时蹲下了800磅重的重量，并定期蹲下600磅（10-12套）。但是他从来没有举过重，纯粹是为了举重。除非他能够进行全方位的运动，获得完全的收缩并感觉到目标肌肉在每一英寸上都在起作用，否则他将毫不犹豫地变轻。以哑铃为例。当然，他能够在150-200磅的范围内工作，但很少能超过120。我们，”但他特别指出，他一路向上完全收缩。他的背令人难以置信，格林赞同同样的哲学，尽管随着时间的流逝，这已经成为现实。“在我年轻的时候，我全都在举起巨大的重量，而对收缩质量之类的东西并不那么在意。当健美运动员未能获得收益时，这就是我们大多数人所认为的最大障碍。他们坚持使用太重的重量，以致他们无法使用适当的形式，并且绝对不会感觉到目标肌肉的参与。如果Kai可以将自己的自我留在门口，那么您也可以！重量很大，并没有那么在意收缩质量。当健美运动员未能获得收益时，这就是我们大多数人所认为的最大障碍。他们坚持使用太重的重量，以致他们无法使用适当的形式，并且绝对不会感觉到目标肌肉的参与。如果Kai可以将自己的自我留在门口，那么您也可以！重量很大，并没有那么在意收缩质量。当健美运动员未能获得收益时，这就是我们大多数人所认为的最大障碍。他们坚持使用太重的重量，以致他们无法使用适当的形式，并且绝对不会感觉到目标肌肉的参与。如果Kai可以将自己的自我留在门口，那么您也可以！

　　尽管可能没有关于培训的固定“规则”，但数十年来，已经有一些事实被证明是实话，数百万人为了达到越来越大的目标而举重。在大多数时间里，男人一直在进行抵抗训练，自由重量是唯一可用的工具。机器在1970年始盛行，主要是因为Nautilus产品线取得了巨大的成功，现在在美国成千上万的体育馆，健身俱乐部和健身中心中，实际上有比自由重量更多的机器。Kai在诸如Bev和Steve的Powerhouse Gym之类的地方训练，里面装有令人难以置信的优质器械以及举重器械。不过，他始终不依靠那些高科技机器来打造世界上最好的体格。他说：“一生中，我只能使用最基本的设备，杠铃，哑铃。” “但是我学会了如何充分利用自己拥有的一切，我真的感到这是因祸得福。那里有很多不错的器械，但是在最终尝试了很多机器之后，我意识到我并没有错过任何东西。自由重量仍然是任何健美运动员最有价值的工具。通过使用所有自由重量而不使用机器，您可以拥有很好的身体，但是我严重质疑相反的说法是否正确。本能告诉我不会。”

　　这些是要从有思想的健美运动员凯·格林（Kai Greene）学到的十大培训基础知识中的前五项。考虑一下它们，采取您认为有用的方法，并将其付诸实践，以更好地磨练自己的杰作。