leyu乐鱼一套公认的健身教程牢记这几个步骤有效提高健身效率胖子是潜力股。只有减肥了，才知道自己有多美。只有减肥了，才能遇到更好的自己。很多人去健身房的主要目的是减掉多余的脂肪，拥有一个好看的身材，遇见更自信更迷人的自己。一套公认的健身教程，牢记这几个步骤，有效提高健身效率

　　很多人去健身房办卡，却不知道怎么训练。他们每次去健身房，都只是跑步，踩着旋转的自行车或者练瑜伽，然后回家。这种培训是浪费钱。

　　减肥之初，你可能还会觉得自己身上的脂肪减少了，但2-3个个月之后，你会发现这种训练方逐渐陷入瓶颈期，减肥速度会越来越慢，减肥速度会停滞不前，减肥的最终也不会实现。一旦你选择放弃，你所有的努力都将付诸东流，减肥的诅咒将缠绕你。

　　减肥去健身房锻炼的人应该如何提高燃脂塑形的效率，减肥更快，身材更苗条？我们可以遵循以下个步骤：

　　我们需要在身体的每一个个关节进行拉伸和移动，提高关节灵活性，激活肌肉群，然后慢跑10-15分钟，改善身体的血液循环，热身，找到运动状态，然后在个进入正式训练。

　　不要急于做有氧运动，需要先从一组阻力训练开始，也就是负重训练。不要浪费健身房的器材训练区。这个个区域可以帮助你提高新陈代谢，让你每天消耗更多的热量。负重训练的好处是锻炼肌肉，避免肌肉流失。

　　肌肉是身体的能量消耗组织，每公斤肌肉消耗的热量是每公斤脂肪消耗的4-9倍。当你只做有氧运动时，肌肉会随着体脂率的降低而受损，身体的基础代谢会下降，在个处减肥速度会越来越慢。只有增加肌肉量，才能保持身体旺盛的新陈代谢水平。

　　所以在减肥过程中，要增加负重训练。初学者可以从哑铃、杠铃训练开始，从深蹲、步蹲、山羊站起来、硬拉、俯卧撑、卧推、引体向上、划船等复合动作开始。每次大约30分钟。

　　一开始从最小重量开始训练leyu体育官方网站，动作熟练后再增加重量。选择10-12RM的重量进行训练。每个动作分4组进行，每组间歇时间约45秒。我们可以在不同的肌肉群中进行锻炼，一天在上半身，一天在下半身，让目标肌肉群有足够的时间进行修复。在第三步个中，进行有氧运动

　　减肥的人要根据自己的身体耐力选择适合自己的有氧运动，不要开始考虑脂肪燃烧效率高的运动。只有选择适合自己的运动，才能坚持更久。如果一开始不能坚持跑步训练，可以把跑步和走路结合起来，每次40分钟到60分钟左右，可以达到很好的燃脂效果。

　　随着身体耐力的提高，可以慢慢过渡到慢跑，再过渡到间歇跑，逐渐增加脂肪燃烧速度，减少肌肉流失。一次间歇跑20分钟左右，可以让身体保持高氧消耗状态，运动后让身体保持高代谢状态，持续燃烧卡路里。

　　健身训练后不要马上坐着休息或洗澡。我们可以做一套拉伸训练，放松目标肌群，减缓肌肉充血，促进肌肉修复，提高肌肉弹性。拉伸训练主要以静态拉伸为主，让身体慢慢恢复正常体温。训练30分钟后去个温水浴。