我曾经被困扰了很久，踩过很多坑，也走过很多歪路。我身边的很多很多人，他们也想学好健身，但不知道从何入手。所以本篇我想给大家一些入门健身的学习思路，希望我的血泪史能给大家提供一点宝贵的经验。

　　首先，三大宏量营养素是务必要夯实的基础。了解碳水、蛋白质、脂肪是什么，学会用三大营养素来划分食物的类型。

　　比如，一提到白砂糖和麦麸，你就能知道这俩是碳水家的亲戚。虽然它们吃进去的效果差了十万八千里，但至少能知道自己平时都吃了些什么。胖也要胖得明白。

　　除此之外，维生素、矿物质、水，这些营养素我们也要涉猎。当然这不是最重要的，不必全都记住，有重点的学习利于我们提高效率。毕竟也不是为了考试，需要的时候可以查。

　　认识的供能系统，运动补剂。再学一下维生素、矿物质与运动的关系，了解消化系统，大致知道身体消化食物的流程。以上是入门必须要学的一些基础知识。

　　训练上，很多人觉得训练就是姿势标准、动作到位，除此之外就没了。所以为什么很多人练不好，原因也是出在这里。

　　首先，要对自己的身体状态有个评估，了解自己的身体能力。其次，学会区分各种运动类型（有氧运动、抗阻训练等）及它们的训练目的，搞清楚做什么样的训练会有什么样的效果。接着才是根据你的需求，深入学习训练背后的本质，完善动作细节。

　　比如，我会很清楚地知道，每个动作主要针对的是哪块肌肉，应该怎样发力，关节位置和角度该怎么调整。

　　然后完善自己的计划，包括每次训练的容量、频率、组数、组间休息等等。其实训练最重要的目的，在于改变体内的生理环境，增肌减脂都一样。学习生理和解剖，更多的是让你练得高效，以及避免不必要的损伤。

　　目前大众学习健身主要就这么几条路，上网查、找私教、求大佬带、进培训机构或者看书。我建议大家看书，看书最好。前面几个为什么不推荐，简单给大家分析一下。

　　我之前做过私教，一个非常负责的教练最多也就只能帮你制定目标，安排饮食、训练计划，辅助动作，帮助拉伸松解，其他就别想了，想也不一定教得了。再者leyu乐鱼官方体育在线登录， 找到专业知识扎实且实践经验丰富的教练，价格贵，靠运气。有这信心不如去试试彩票？

　　找大佬的风险，一点也不比私教小。自己还一知半解就到处教人的哥们儿，我见过不少，偶尔的点拨确实可以帮我们避开一些错误，但是对于系统学习健身基本没有帮助。

　　上网查，太不靠谱。铺天盖地的文章和视频真伪难辨，尤其营销号，干啥啥不行，唬人第一名。为了博眼球，博出圈，什么都敢写。辛辛苦苦学了半天，学了个错的，你气不气？最重要的，是这些错误的知识很可能会误导你伤害自己的身体。

　　论文和期刊里确实有不少好东西，但我真的不建议从这条路入手。再好的论文，它也只是围绕一个中心点论证，没有完整的体系。就像画画，总不能形都不打，直接上手抠细节。学术文献更适合钻研，将来作为进一步提升自我的途径。

　　有一些科普视频，说两句就蹦出一个相关研究的截图，看似严谨，其实不然。实验也分三六九等，即使是真的科学实验也并不都是绝对正确的。实验需要设计，变量控制，获取数据，解读数据。

　　一个实验，即便过程无懈可击，最后人为的解读出错了，那也是功败垂成。如果实验的结论都是绝对正确的，那为什么有些观点几十年了还争议不断？

　　燕麦对于降低胆固醇的效用，从提出疑问到澄清，经历了整整十年。一个公认观点，往往需要成百上千的实验证明，一两个实验根本不足以说明什么。

　　很多文章和视频最后的参考文献就更离谱，与内容毫不相干，更有甚者直接按需瞎编乱造。反正一万个人里也没有一个，会真正去搜索验证。所以要跳出固有认知，并不是一篇文章或者视频里的实验证据、参考文献越多，就是越科学，越可信的。

　　一方面，我科普的一些知识或者观点来源大部分是书籍，不是研究文献，如果列出来，每次都需要一本一本翻，麻烦，更何况没人看。另一方面，我的目的是给小白做科普，不是搞科研，何必装模作样？有参考文献并不能说明什么问题，内容够干、实用才是一切。

　　至于为什么推荐大家看书学习。相对于论文、文献来说，书是一个完整的体系，看书学到的是系统的。好书都是中立的，不会把你带跑偏。好书的价值也不是研究文献能媲美的，入门一定要站得高，看得远。

　　书也不能乱选，畅销书、网红书少看，这类书往往为了销量，为了吸引眼球，观点容易走极端。学术类书籍，是最好的选择。学术书不是为了赚钱，不讨好也不针对某一群体，观点辩证客观。

　　书的目录也很有意思，偏向性十分明显的都不太可取。之前我看的一本讲减肥的书，它的目录是这样的，“热量摄入理论的欺骗性”“运动的神话”“新的希望”…我差点以为自己在看希腊神话。一本科学严谨的书，结论都是开放的，观点都是辩证的，建议都是客观的，不会有极端的言论。

　　我做号的目的，最主要是为了能实实在在的给大家科普系统的健身知识，帮小白入门。我也是从小白一路磕磕绊绊过来的，深知开头最难。

　　以后的内容，我会以篇章的模式更新。就从最基础的三大营养素开始，碳水篇、脂肪篇、蛋白质篇。期间会穿插一些相关的碎片化知识，切实给大家解决一些疑问。

　　希望大家可以长期关注。随着篇幅的完善，目标是做出最系统的健身入门指南。我想为健身这个行业做出一些真正的改变。