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leyu体育让肌肉疯长的小窍门

2023-12-03 07:18:30
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  leyu体育让肌肉疯长的小窍门严格地制定三餐计划,早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水,早餐1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。午饭200-250克蔬菜(少油)leyu乐鱼,白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)。水果1份或酸奶1杯。主食100-150克。随晚餐可补充营养补剂) 晚餐 200-750克蔬菜,可吃些洗净的生蔬菜,肉类100克。

  蛋白粉和增肌粉都不是训练前中后三个过程中喝一些就可以了的,一般需要每天摄入的蛋白质含量一般是体重(KG)的1.5倍(g)左右。如果喝蛋白粉的话就每天多喝点水,多吃点蔬菜。健身3分练,7分养。吃好,休息好才有效果。肌肉生长需要睡眠。

  增加健身时间,进行‘递减式训练’。在做重量训练的时候,最开始先选择一个较重的重量做几次,当出现力竭的时候休息一下,减轻一半的重量接着做几个,然后再休息,换回大重量,力竭后再继续补充,这样往复几次就可以更大程度地刺激到你的肌肉,让它更加快速地生长。

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