作为健身新手看了事半功倍的十条科普如今很多人都喜欢健身，不管是为了让身体更健康，还是为了塑造完美身材，健身都是一种很好的方法。但健身其实也是一门学问，下面小乐就来介绍一些健身新手需要知道的小知识，希望大家能看了之后，在健身路上能少走一些弯路。

　　初级健身者建议一周锻炼2-3次，作为一个新手，不需要天天进行训练，锻炼频次过多没有什么好处，所以循序渐进适量进行更为合适。

　　有一定训练经验后，学会了充分控制肌肉的收缩和拉伸，可以采用先杠铃leyu体育官方网站，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式去刺激肌肉的生长。

　　肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息放松下，达到生长超量恢复，从而为肌肉增加围度。

　　健身最重要的是保证其动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍的效果，同时正确的动作也是为了避免身体受伤，保障安全。

　　做16-20次的主要是发达小肌肉群和增进肌肉线次以上的主要是用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　可以进食，增肌的小伙伴最好以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，而减脂的小伙伴最好以低碳水、高蛋白的食物为主。

　　掌握了正确的技巧，合理饮食与休息，不放弃不拖延，坚持下去，相信你会拥有你想要的蜜桃臀或小蛮腰的！