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leyu体育官方网站4个健身训练小常识看懂了再去锻炼健身效率翻倍!

2023-11-14 15:48:08
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  leyu体育官方网站4个健身训练小常识看懂了再去锻炼健身效率翻倍!健身之前你要先了解一些基础常识,这样健身训练的时候才有理有据,知道自己的训练会得到什么效果,减少健身误区的出现。

  有氧供应为主、氧气供应跟身体需求对等,可持续时间较长(15分钟以上)的运动,称之为有氧运动,比如健走、慢跑leyu体育、跳舞、有氧操等运动。坚持有氧运动可以提高身体卡路里消耗,有助于燃脂瘦身。

  而无氧供应为主,氧气相对缺乏,是爆发力、瞬间性的比较剧烈的运动,可持续时间短,一般在2-3分钟内就会力竭的训练,称之为无氧运动,又称为力量训练,主要有冲刺跑、跳远、跳高、大重量举重。安排科学、合理的力量训练可以提高肌肉维度,提高身材线、先力量训练后做有氧运动

  而有氧运动后再进行力量训练的话,你的力量水平已经下降了,无法发挥得出色,肌肉生长效果也会变差。

  健身的过程中,多做力量训练会提高肌肉量,体重就会有所提高。如果你的体重没有下降,不意味着减肥没有效果,有可能是肌肉生长导致的。肌肉每天的热量需求会比脂肪更高,肌肉的生长会提高身体的基础代谢水平,让你比平时消耗更多的热量,从而提高燃脂速度。

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