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健身新手须知的五个入门知识

2023-11-12 23:01:41
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  健身新手须知的五个入门知识概述:新手入门健身,最关心的两大问题leyu体育官方网站,就是这个动作怎么做?这块肌肉怎么练?除了这两点外,也不知道应该注意什么了。听着别人在聊那些看似高深的健身概念,只能安慰自己,毕竟自己不是专业的,随便锻炼一下就好。事实上,你只需要掌握这几个概念,你就能成为入门的健身者。

  健身入门需要注意什么?掌握这五个概念,快速入门,告别瞎练?RM是强度概念,指的是最大重复重量。对于健身房而言,比如你深蹲可以100kg做1下,那么你深蹲1RM的重量就是100kg。你可以用80kg,最多做5个深蹲,那么你深蹲5RM的重量就是80kg。

  知道RM后,有什么用呢?我们知道,1-5RM的重量,主要强化力量。6-12RM的重量,主要锻炼肌肉。13RM以上的重量,主要练肌肉耐力。下次我们在选重量的时候,就可以根据自己的训练目的,选择对应的重量了。

  健身入门需要注意什么?掌握这五个概念,快速入门,告别瞎练?运动总量,指的是,你用这个动作,或者这个重量,做了几组几次。比如,你今天练习拉力,主要练引体向上,做了8组5次,那么,你这个引体向上的运动总量,就是8*5=40次。

  运动总量在我们的训练中有什么应用?在训练计划制定中,有一个原则,是超负荷训练。指的是,我们要不断增加我们的运动总量,才会逐渐变强,从而达到我们训练的目的。比如,你引体向上单次的极限次数是8个,你用GTG训练方式安排训练计划,10组3次,总量30个。你练了一段时间之后,想要突破,你就必须增加运动总量,比如设置10组4次,总量40次。才能不断进步。

  健身入门需要注意什么?掌握这五个概念,快速入门,告别瞎练?我们在增加运动总量,超量训练之后,身体的变化会有以下四个步骤:1、运动后,体能下降,身体疲惫;2、休息后,体能开始上升,直到恢复到训练前的水平;3、就是超量恢复阶段,身体恢复到训练前的水平后,还会继续增强,变得比训练前强;4、体能下降,直到恢复到训练前水平。所以,我们需要在第三阶段,也就是身体的水平比训练前强的时候,继续下一次的训练。这样就能使我们的体能逐渐变强。超量恢复的核心,在于超量训练,加适量休息。

  健身入门需要注意什么?掌握这五个概念,快速入门,告别瞎练?超量训练,加适当休息,就是超量恢复,让你越练越强。超量训练,加没有休息,就是过度训练,让你越练越弱。很多新手犯的错误,就是以为一周七练最好,练得越多,肌肉就会越大。其实,肌肉的增长,是建立在有效休息的基础上的。

  锻炼的时候,肌肉不会增长,休息的时候,才会。过度训练会让我们一整天都很疲惫,肠胃不好,容易失眠等。所以我们要多关注自己的身心,在超量训练跟过度训练间,寻找平衡。对于刚接触健身的人,最简单的最简单避免过度训练的方法,就是练一天,休一天。每周训练3-4次就可以。

  健身入门需要注意什么?掌握这五个概念,快速入门,告别瞎练?受伤几乎是每一个喜欢健身的人都会遇到的问题。运动健身,应该在进步跟受伤之间,寻找那个平衡点。比如,别人蹲的重量比你大,怎么办?强行上大重量,不要被比下去?这就太愚蠢了。我们在衡量是否进步,主要是跟自己比。上周引体向上最多做10个,这周可以做11个,这就是进步。别人能做三十多个,我们把对方当榜样就行,不用强行比较。降低受伤的概率,我们需要重视运动前的热身,有效的热身能降低受伤的风险。同时,要评估自己的实力,高难度的动作不做,每天进步一点点就行。

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